Korrekt kvinnestilling
Dårlig holdning gjør vondt og vondt i ledd og muskler. Hvis du har ryggsmerter, er sjansen din holdning ikke så stor som det kan være. Stilling, ifølge American Chiropractic Association, er hvordan vi holder kroppene våre når vi sitter, står eller legger seg. Kvinner kan lide av dårlig stilling på grunn av dårlige vaner, feilmonterte bh som fører til en ujevn fordeling av vekt, graviditet eller underliggende helseproblemer som forårsaker et skifte i hvordan kroppen bæres. Snakk med legen din eller kiropraktoren om å korrigere din stilling og å utelukke eventuelle medisinske årsaker til feil stilling.
stående
Trinn 1
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, fordel vekten av kroppen din til ballene på føttene dine. Dette kan føle seg vanskelig først, spesielt hvis du er vant til å ha på høye hæler.
Steg 2
Bøy knærne litt og stå opp rett og høyt, med skuldrene vinklet bakover. Dette skyver selvfølgelig brystet fremover og gjør det vanskeligere for hodet å kaste, to faktorer som kan påvirke kvinnestillingen.
Trinn 3
Vip bekkenet litt fremover og ta i magen. Hold hodet høyt. Øredobber, skuldre, hofter, knær og ankler bør justere for riktig kvinnelig holdning.
Trinn 4
La armene falle naturlig på sidene av kroppen din. Stående med hendene dine i lommene dine kan trekke kroppen fremover, noe som fører til slouching.
Trinn 5
Test stillingen ved å stå med ryggen mot veggen. Legg en hånd bak nakken din med håndflaten din mot nakke. Legg den andre hånden på underkanten, med håndflaten mot veggen. Prøv å vri fingrene dine - hvis du kan gjøre dette uten problemer, har du ikke oppnådd riktig holdning, noterer American Physical Therapy Association.
sittende
Trinn 1
Legg føttene dine på gulvet. Hvis stolen din er for høy til å tillate dette, bruk en fotstøtte.
Steg 2
Unngå å synke tilbake i stolen. The American Chiropractic Association anbefaler å holde et gap mellom ryggen på knærne og forsiden av stolen din. Ikke tilt i stolen for å oppnå dette - riktig kvinnelig holdning mens du sitter, har knærne på eller under hofteflaten.
Trinn 3
Motstå fristelsen til å krysse beina dine. Hold anklene dine foran knærne for å redusere stress. Hold skuldrene høyt og avslappet, med underarmene parallelt med bakken mens du bruker armlener eller skriving.
Trinn 4
Vær oppmerksom på bakstøtten din stol gir. Lav og midtveis støtte er viktig når du sitter, bemerker American Chiropractic Association
Trinn 5
Vinkel toppen av hodet mot taket og tapp haken litt, anbefaler MayoClinic.com. Hold dataskjermer på eller over øynivå og ta hyppige pauser fra å sitte eller arbeide.
Legger seg ned
Trinn 1
Sov på en madrass som er behagelig for deg. The American Chiropractic Association konstaterer at en fast madrass er standard, men mykere madrasser er også akseptable.
Steg 2
Støtter stresspunkter mens du sover. Bruk en pute utformet for å opprettholde riktig holdning under søvnen. Hvis du sover på din side, legg en pute mellom knærne. Legg en pute under knærne hvis du sover på ryggen.
Trinn 3
Ikke sov på magen. Ingen del av kroppen din mottar støtte fra denne stillingen, og bruk av en pute kan misalignere nakken din, noe som fører til vondt og smerter.
Trinn 4
Roter madrassen din noen få måneder for å unngå å falle i en rusk - bokstavelig talt. Kroppen din gjør innrykk i madrassen din som kan føre til dårlig stilling mens du legger ned, rådgiver den amerikanske kiropraktikforeningen.
Trinn 5
Hold hodet og nakken med øvre ryggen for å minimere stress mens du sover.
Tips
Det kan ta mye tid og konsentrert innsats for å korrigere holdning. Å være oppmerksom på hvordan du sitter, står og legger er det første skrittet mot å korrigere din holdning.
Advarsel
Snakk med legen din eller kiropraktoren om kronisk vondt og smerter, samt trinn du kan ta for å rette opp dårlig stilling. Hvis du har bekymringer om dårlig stilling på grunn av fordelingen av vekt fra brystene eller nylig endret kroppsendring, for eksempel graviditet, snakk med legen din om trinnene du kan ta for å lindre smerter og smerter.
