CrossFit Vs. Tradisjonell vekt trening

Enten du drømmer om å vinne en bodybuilding-konkurranse eller bare ønsker å tone opp rammen din, arbeider med vekter er en av de mest effektive måtene å legge til muskel. Borte er dagene med hefting logger for å bygge muskler; i dag kan du velge å gjøre tradisjonell vektløfting alene, eller du kan følge et mer strukturert program som den som ble opprettet av selskapet CrossFit.

Man gjør vekt trening (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Det grunnleggende

Mens CrossFit og tradisjonell vekt trening deler noen av de samme fordelene, varierer de med hensyn til intensitet. I tradisjonell vekt trening, vil du vanligvis trene i en treningsstudio innstilling med vekter som varierer fra 5 pund håndvekter til vektstenger veier 200 pounds eller mer. CrossFit er en mer intens og strukturert trening. CrossFit bruker et bredere utvalg av utstyr, bare noen av dem finner du i et typisk treningsstudio. Du vil gjøre øvelser med sandkasser og jernbolter, kalt kettlebells, så vel som med frie vekter, gigantiske medisinballer, traktordekk og plyokasser. Du kan lære om spesifikke CrossFit øvelser på selskapets nettsted og gjøre dem på egen hånd, selv om det også finnes CrossFit treningssentre og sertifiserte trenere som er tilgjengelige i enkelte byer..

Fordeler og ulemper med CrossFit

CrossFit-metoden er intens. Hvis du følger programmet, vil du utføre øvelser som krever kraft og energi - og du må gjøre dem igjen og igjen. Disse øvelsene brenner kalorier raskt, men de kan også være utmattende. Du er også i fare for skade når du presser deg så hardt, og gjør så bredt en rekke bevegelser, som CrossFit krever. En fordel med CrossFit som du ikke finner med tradisjonell vektopplæring, er det innebygde fellesskapet som følger med programmet. Programmet har en hengiven gruppe tilhengere som tilbyr en annen tips og støtte på selskapets nettsted, samt på CrossFit-arrangementer og sentre rundt om i landet. Det er lett for nybegynnere å bli feid bort av samfunnet og presse seg for langt. En dire konsekvens for at selv den mest erfarne CrossFit-avicionadoen går for langt, er rabdomyolyse. Enkelt sagt, musklene dine eksploderer, utskiller et protein som kalles myoglobin og nyrene dine blir overbeskattet og prøver å rense disse proteinene opp. Dette er en potensielt dødelig tilstand som bør unngås for enhver pris.

Fordeler og ulemper med vektopplæring

Kanskje den største fordelen med tradisjonell vekt trening er at du kan sette ditt eget tempo. Hvis du gjenoppretter fra en skade eller bare begynner å jobbe med vekter, har du friheten til å starte sakte med lette frie vekter. Du kan også velge å bruke bare lette vekter hvis du vil bygge muskler uten å bygge bulk. Hvis du ønsker å få muskelmasse, vil du ikke bygge den så raskt med tradisjonell vekt trening som du vil med CrossFit.

Velge treningen din

Når det gjelder å velge riktig vektbasert treningsøkt for deg, gjør du ikke selv beslutningen. Rådfør deg med legen din først, siden du kan ha visse medisinske lidelser eller tidligere skader som gjør CrossFit for risikabelt for deg. Hvis du bestemmer deg for at CrossFit er den riktige treningen for deg, anbefaler American Council on Exercise å jobbe med en personlig trener først. Han kan hjelpe deg med å bygge fleksibiliteten, styrken og utholdenheten du trenger for å følge CrossFit-programmet uten å bli skadet.