CrossFit Trening for menn over 50

CrossFit er en form for trening, vanligvis gjort på treningssentre. Mange av treningssentrene stoler seg på en samfunnsbasert atmosfære, og blir med så små som 7 år med de oppover på 70. Mens treningene vil være de samme uansett alder, er det noen ting å vurdere før de blir med CrossFit når en mannen er over 50 år gammel.

En mann som trener med vekter i et treningsstudio. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Definisjon av CrossFit

CrossFit-taggen er smi Elite Fitness. Ifølge den offisielle nettsiden er CrossFit et program som "gir et treningsøkt som er av design, bredt, generelt og inkluderende. [Deres] spesialitet er ikke spesialisert. Bekjempelse, overlevelse, mange idretter og livsbelønning denne typen treningsøkt og i gjennomsnitt straffe spesialisten. " Hvert studio har en annen måte å forklare hva det gjør, men premisset er det samme. Treningene er raske og intense, med fokus på 10 treningsmål - nøyaktighet, smidighet, balanse, kardiovaskulær og respiratorisk utholdenhet, koordinasjon, fleksibilitet, kraft, fart, utholdenhet og styrke.

Trening av dagen

CrossFit-nettstedet gir en treningsøkt av dagen, eller WOD, for medlemmene å følge, samt noen andre med utstyret som kan utføre treningen. De fleste treningsøkter er enten tidsbestemt, utfører så raskt som mulig, eller får en mengde tid der du må fullføre så mange runder eller reps som mulig. Treningene inkluderer, men er ikke begrenset til, olympiske og kraftløfter, kettlebells, plyometrics, kroppsvektøvelser, gymnastikk, løping og roing. I et eksempel på en WOD skal du utføre fire håndsett pushups, åtte kettlebell svinger og 12 GHD situps så mange ganger som mulig i åtte minutter. Øvelsene er oppført på nettstedet med videoer.

Menn over 50 - Silvers

Når en eldre person slutter seg til et CrossFit-samfunn, for eksempel en mann over 50 år, har mange tilknyttede treningssentre et navn for denne befolkningen - Silvers. Silvers kommer til å trene, men kan kreve litt ekstra oppmerksomhet på grunn av deres alder. En oppføring i CrossFit Journal av Joey Powell likner dem til en klassisk eller antikkbil. Selv om det kan ha satt hastighetsrekorder tilbake i dag, er det sannsynlig at det ikke vil eller burde ikke presse seg til den grensen lenger. Intensitet er ikke like viktig med Silvers. Hvis du er over 50, ikke streber for å huff og puff og passere ut på bakken. Riktig forberede kroppen din, jobbe hardt for å utfordre deg selv og lytte til hva kroppen din forteller deg.

Fordeler med CrossFit

I en studie publisert i The Cochrane Database of Systemic Reviews ble styrketrening kvalifisert for å hjelpe eldre voksne til å få den nødvendige styrken for hverdagens aktiviteter. CrossFit er definitivt en treningsstil som forbereder deg for hva livet kan kaste på deg. En ledende forsker i artikkelen, Chiung-ju Liu fra Indiana University, uttalte at eldre voksne, selv de som er 80 år gamle, har helseforbedret fordel av styrketrening. Trening to eller tre ganger i uken gir store forbedringer i styrke og energi.

Farer ved Overtraining

Den høye intensiteten treningsøkter, tung vekt og enorme mengder repetisjon kommer med en pris. Ifølge en artikkel i "The New York Times" slår en CrossFitter på sykehuset med rhabdomyolysis, en alvorlig tilstand der muskel fiber bryter ned og blir sluppet ut i blodet og forgifter nyrene. Andre rapporter i artikkelen inkluderer kneskader, trukket muskler, kronisk ømhet og til og med skillevev. Treningene er ikke for svake i hjertet. Hvis du har noen eksisterende forhold eller skader, bør du informere treneren din. Bruk riktig form under trening bør være din største bekymring over hvor mange repetisjoner du kan spike ut.