Skadet sangkabeløvelser

Stammer fra muskelvev, stemmekabler er de to små elastiske bandene i strupehodet. Når luften utåndes gjennom luftrøret, passerer den gjennom de lukkede stemmeledningene, noe som får dem til å vibrere og produsere støy. Når du ikke snakker, forblir vokalbåndene åpne og lar deg puste. Av og til blir de små elastikkene skadet, noe som påvirker pusten, snakker, spiser og hoster. Skadede stemmebåndsøvelser tar sikte på å hjelpe deg med å få kontroll over stemmene og halsen.

Kvinne med åpen munn som har rød leppestift (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Styrke øvelser

Hvis skaden på stemmebåndene har ført til at de blir svake, kan styrketrening hjelpe din tilstand. Pronouncing ord og uttrykk som begynner med en vokal pleier å være de beste øvelsene for å aktivere vokalledninger. Aurora Health Care-nettstedet anbefaler å gjenta uttrykket "Ah-Ah-Ah" med en hard utbrudd 10 ganger minst tre ganger per dag. Utfordre deg selv til å gjenta ord som begynner med vokaler, for eksempel "ovenpå, elefant, ignorere, ulykke og ugle." Som du sier ordene, prøv å understreke den første lyden.

Push / Pull Øvelser

Hvis du har problemer med å tydeliggjøre ordene eller setningene som brukes i styringsøvelsene, bør du vurdere å kombinere dem med push-pull-teknikken. SpeechPathology-nettstedet anbefaler å skyve eller trekke seg opp mot sete på en stol samtidig som du gjentar "Ah-Ah-Ah" -setningen for å gjøre treningen mer effektiv. Trykk- / trekkbevegelsene antas å oppmuntre til å lukke stemmeleddet, noe som hjelper til med uttale.

Throat Clearing

SpeechPathology-nettstedet anbefaler også en "supraglottisk svelgmanøvre", som kan bidra til å fjerne halsen i forberedelsen av tale. For denne øvelsen, vri hodet mot siden av de skadede stemmene. Hvis stemmekabler på begge sider er skadet, bare la hodet peke fremover. Hold pusten tett mens du svelger. Deretter hoste umiddelbart etter svelging før utånding. Svelg blir ryddet under svelgingsfasen, mens hostefasen hjelper til med å bringe stemmeleddet nærmere.

Slapper av halsen

Å lære å slappe av i halsen kan hjelpe deg med å opprettholde kontroll over pusten din og skadede stemmeledninger. Journal of Athletic Training anbefaler at du starter denne halsavspenningsøvelsen mens du ligger på bakken med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Legg hånden på magen mens du puster langsomt gjennom nesen og puster langsomt gjennom nakkede lepper. Se på hånden når den beveger seg opp og ned med hvert pust. Endre hastigheten på innåndingene og utandningene, og hold halsen avslappet med hver pust. Etter hvert som du blir kjent med øvelsen, trener du pusten oppreist, hakker, luter fremover og bøyer seg over stillinger.