Dans beveger seg for å hjelpe deg med å miste bukfett

Å få god abs må ikke involvere drukkene av crunches og planker. Kanalen din indre danser for å miste bukfett og avsløre en tonet tum.

Dans deg til en slankere midten. (Bilde: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)

Men å miste bukfett handler ikke bare om å se bra ut på dansegulvet - det er et spørsmål om helse. For mye magefett, spesielt det dype indre fettet som utvider livet ditt, setter deg i større risiko for kronisk sykdom, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom.

Ikke vær redd, skjønt. Hvis du har rytme, har du verktøyene for å miste de ekstra pundene. Lånet beveger seg fra hip-hop, magedans og jazz til tone musklene dine.

Få din groove på å brenne fett

Magefett krymper som svar på en mer fysisk aktiv livsstil, og dans er en effektiv måte å flytte mer på - og nyt det. Enten du rister den i Zumba eller svinger hoftene i din egen stue, brenner du kalorier, noe som er nøkkelen til å miste bukfett.

Mens du ikke kan målrette et bestemt område for vekttap, er magen en av de stedene som krymper først når du går, forklarer Rush University Medical Center. Bevegelse bidrar til å øke din daglige kaloriforbrenning, slik at du ender med et kaloriforbruk, og kroppen din må dyppe inn i fettbutikker for å gi energi.

Dancing er en morsom måte å brenne kalorier. Hvis du veier 155 pounds og danser raskt i 30 minutter, kan du forvente å brenne 223 kalorier i 30 minutter, tilsvarer en langrennshike. Langsommere ballroom dans sizzles fortsatt 205 kalorier på 30 minutter og til og med en treg walsfries 105 kalorier i samme mengde tid - mengden du ville brenne i et uformelt volleyballspill. Folk som veier mer brenner et større antall kalorier når de danser også.

Les mer: Den beste kardio-øvelsen for å miste bukfett

Tips

Se porsjonsstørrelser og kvaliteten på matvalgene dine for å sikre at du mister magefett. Begrens søte søtsaker, inkludert brus og raffinerte korn.

Waist-Whittling Moves

Etter at du har danset for å brenne kalorier, utfør noen konsentrerte ferdigheter for å tone abs og videre danse vekk flabben din.

Hip sirkler

Denne magedansen beveger seg mot ytre ab muskler - obliques - og glutenene dine. Sett på noen svarte melodier for å få deg i humøret. Jazz hip roll er en lignende bevegelse.

Trinn 1: Ta din holdning

Stå med føttene på avstand fra hverandre. Løft armene litt på sidene av kroppen din.

Trinn 2: Begynn å flytte

Skift hoftene dine høyre og venstre for å få dem varme.

Trinn 3: Få din sirkel på

Flytt inn i en sirkelbevegelse - flytt hoftene til høyre, bak, venstre og foran. Gjenta i motsatt retning. Hold bevegelsen i ca 90 sekunder.

Kamel

Hold magen dansende mojo flytte med dette trekket som retter seg mot forsiden av magen din, kjent som rectus abdominis. ?

Trinn 1: Ta din holdning

Stå med føttene på avstand fra hverandre. Trykk brystet fremover mens du buer ryggraden. Hold skuldrene trukket tilbake og armene dine på sidene.

Trinn 2: Ta tak i din pelvis

Omvendt handlingen ved å trekke absen din, tucking bekkenet og la skuldrene presse fremover.

Trinn 3: Hold rippelen Flyttende

Fortsett å jobbe rippelen i 60 til 90 sekunder.

Hip-Hop Crunch

Bytt melodier til noe med en pounding hip-hop beat for å jobbe din rektus abdominis med denne stående knasten som maskerer som en kul dansestrek.

Trinn 1: Ta din holdning

Stå med føttene dine i avstand fra hverandre og legg hendene bak hodet.

Trinn 2: Crunch and Lift

Stram abs til ryggraden mens du løfter det høyre kneet opp til brystet. Knapp samtidig overkroppen mot kneet. Gjenta med motsatt ben.

Trinn 3: Finn din rytme

Finn en rytme mens du veksler sidene i ett til to minutter.

Nå ned

Legg til dette trekket i hip-hop-rutinen for seriøst skråt arbeid.

Trinn 1: Ta din holdning

Stå med føttene dine i avstand fra hverandre, hender bak hodet.

Trinn 2: Nå med holdning

Frigør din høyre arm og nå ned mot det ytre høyre kneet, sidebelegg når du går. Unngå vridning; Hold hoftene kvadret til forsiden av rommet.

Trinn 3: Hold den i bevegelse

Gjenta med venstre arm. Alterner i ett til to minutter.

Belly Roll

Dette trekket låner fra magedans, men med den rette beat passer den helt inn i hip-hop-rutinen. Uansett, forvent å trenge litt øvelse for å mestre ferdighetene, som retter seg mot din rectus abdominis.

Trinn 1: Ta din holdning

Stå med føttene dine i avstand fra hverandre og armene dine flyter ved siden av deg, litt til baksiden.

Trinn 2: Utvid dine ribber

Pust inn for å utvide ribbeina og trekk inn den laveste delen av din abs.

Trinn 3: Utvid din nedre mage

Slapp av pusten, utvide nedre magen og trekk i den øvre delen av din abs.

Trinn 4: Hold bølgen bevegelige

Alterner bevegelsene for å lage en wavelike bevegelse. Arbeid deg opptil 30 sekunder eller lenger.

Les mer: 12 treningsøkt for å forbedre humøret ditt