Dans strekker seg for å øke fleksibiliteten

Enten danser til klassisk, moderne, jazz eller hip-hop musikk, krever dansere en enorm mengde styrke og fleksibilitet for å få musikken til liv gjennom sine kropper. Selv om ditt daglige liv kanskje ikke krever at du løfter benet mot himmelen eller bøyer seg bakover, kan dansestrekninger for å øke fleksibiliteten hjelpe deg med å unngå skade i dine vanlige aktiviteter.

Butterfly Stretch

Butterfly-strengen brukes til å forlenge musklene i lysken og det indre låret. Start strekningen ved å sitte på gulvet med føttene flatt mot bakken. La knærne falle til sidene og trykk sålene på føttene sammen. Trekk hælene så nær lysken som mulig uten å forårsake ubehag. Hold ryggen rett, forsiktig sprette knærne opp og ned for å løsne musklene. Fortsett studsebevegelsen i åtte til 10 sekunder. Deretter bruker du albuene å forsiktig presse knærne mot bakken i ytterligere åtte til 10 sekunder. Etter å ha økt denne strekningen regelmessig, bør du legge merke til at økt fleksibilitet gjør det mulig å trykke knærne lett til bakken.

Tak og tå berøring

Kombinasjonen av bevegelser som brukes i denne vanlige dansestrengen gir en effektiv strekk for rygg, sider, armer og ben. Sitt på gulvet med beina forlenget rett foran deg. Nå armene dine til taket med fingrene forlenget og håndflatene vender mot hverandre. Strekk din venstre side ved å trykke venstre arm mot taket i fem til 10 sekunder. Gjenta på den andre siden. Deretter strekker du begge armene foran deg. Hold ryggen rett, hengsel fremover i livet og nå for tærne. Gå så langt som mulig og hold strekk i 10 til 15 sekunder. Tå berører kan utføres både i sittende og stående stilling. Den stående versjonen har en tendens til å være litt farligere enn den sitte strekningen, fordi den legger større stress på knær og nedre rygg.

Kneeling Quad Stretch

Den knelende quadriceps strekk øker ikke bare fleksibiliteten langs innerlåret og hamstringene, men forhindrer også skade på hele overbenet. Begynn med å knele på bakken. Ta forsiktig din venstre fot ut foran deg og legg den flat mot bakken. Ditt venstre ben skal ha en 90 graders vinkel på kneet. Hold ryggen rett, trykk forsiktig på hofter mot venstre ben. Du bør føle en god strekk i høyre quadriceps og venstre hamstring. Hold strekket i 10 til 15 sekunder før du gjentar på den andre siden. Hold om nødvendig på et lavt bord eller en stol for balanse.

Skulder og arm strekk

Når man tenker på dansers fleksibilitet, tenker de fleste bare på fleksibilitet i bena, midje og ryg, men danserne må også ha enorm fleksibilitet i skuldre og armer. Start skulderstrekningen ved å låse fingrene dine og rotere håndleddene dine slik at håndflatene vender bort fra kroppen din. Løft opp armene dine forsiktig over hodet og hold strekningen i ca 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og plasser venstre hånd bak hodet. Ta tak i venstre armbue med høyre hånd og trykk forsiktig ned den på ryggen så langt som mulig. Hold i åtte til 10 sekunder før du gjentar på den andre siden.