Deltoid Øvelser for kvinner
Den deltoide muskel i skulderen består av tre hoder: fremre eller fremre, medial eller side, og bakre eller bakre deltoider. Kvinner kan kanskje ikke bruke samme mengde vekter eller kan ikke velge å bygge store muskuløse skuldre som de fleste menn ville. Men kvinners deltoid øvelser bør ikke avvike mye fra menns. Øvelsene bør målrette alle tre deltakernes hoder for å sikre muskelutvikling.
En kvinne gjør en stående skulderpress. (Bilde: Nikodash / iStock / Getty Images)Sittende dumbbell trykk
Denne oppgaven retter seg mot anterior og medial deltoids. Still hellingen på en benk til 90 grader. Ta tak i et passende par dumbbells, sett deg tilbake på benken, og heis dumbbells til skuldernivå med håndflatene dine vendt bort fra deg. Skyv begge dumbbells opp over hodet til de berører øverst på bevegelsen med albuene litt bøyd. Gå tilbake til startposisjonen og gjør mellom 10 og 15 repetisjoner.
Lateral Raises
Denne oppgaven retter seg mot dine mediale deltoider. Sitt på kanten av en benk, og ta et par håndkler i hver hånd, med armene som henger ned. Hold albuene litt bøyd, og løft begge armene sidelengs til de er litt over skuldernivået. Sørg for at du holder håndflatene vendt ned øverst på bevegelsen for å opprettholde spenningen på medial deltoider
Frontløfter
Anta en komfortabel stående stilling, og ta tak i et par dumbbells. Hold dumbbells foran lårene dine. Løft venstre hantel i fremoverbevegelse til den ligger litt over skuldernivået. Senk armen til startposisjonen, og løft deretter høyre håndtak. Løft hver arm vekselvis totalt 20 til 24 ganger. Hold begge albuene litt bøyd. Denne øvelsen fungerer dine deltoider.
Bent-Over Laterals
Denne bevegelsen retter seg mot de bakre deltoidene dine. Sitt på kanten av en benk. Ta tak i en hantel i hver hånd med armene dine hengende ned. Lene frem fra hoftene til brystet er presset mot lårene dine. Bøy albuene litt og sving begge hendene under lårene dine. Hold albuene bøyd og løft begge dumbbells sideveis til albuene peker mot taket. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta for 10 til 15 repetisjoner.
