Avstandsrunning og lav pulsfrekvens

Du kan kritt opp et bredt spekter av helsemessige fordeler til vanlig trening som avstandsstyring, og et viktig mål for disse fordelene er hvilepuls, eller puls. Med vanlig løp kan du senke hvilepulsen med fem til 25 slag per minutt fordi fordi hjertet ditt blir sterkere, kan det pumpe mer blod med hver sammentrekning. Dessuten blir sirkulasjonssystemet ditt, som de små kapillærene som gir blod oksygen til musklene dine, blitt mer omfattende. Fordi du jobber hardt under avstanden din, trenger du ikke å jobbe så hardt når du er i ro. Det er en velfortjent avveksling.

En løper har en treningssporing på hennes håndledd. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Løping og hjertefrekvens

Aerob trening er enhver aktivitet som inkorporerer store muskelgrupper i en rytmisk aktivitet som øker hjertefrekvensen i en vedvarende periode. Avstandsløp innebærer vanligvis å øke hjertefrekvensen til et punkt som er mellom 50 prosent og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens - en aerobic zone hvor du kan komfortabelt forsyne dine arbeidsmuskler med oksygen og energi over lengre tid. Denne type mosjon brenner kroppsfett, styrker muskler og bein, og forbedrer funksjonen til hjertet og lungene. Hjertefrekvensen forblir vanligvis forhøyet etter at du er ferdig med å løpe, men avgjør deretter en lavere pulsfrekvens.

Fordeler med en langsom puls

Ifølge eksperter ved University of New Mexico, gir en lav pulsfrekvens i roen ditt hjerte ventrikler mer tid til å fylle med blod og mer tid for oksygen og næringsstoffer til å bli levert til kropp og hjerte muskel. Mens du kjører regelmessig, gjør hjertet ditt bedre rustet til å levere oksygen og energi til arbeidsmusklene dine. Den lave pulsfrekvensen gjør hjertet ditt mer effektivt til å møte kroppens sirkulasjonsbehov når du er i ro.

Hjertefrekvens relatert til Avstand

Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for en hvilende person er 60 til 80 slag per minutt. En avstandsløpers puls ser ut til å falle med større avstand. I en journal av American College of Cardiology studie av kvinner i slutten av 20-årene, fant forskerne at de som kjørte rundt 60 miles i uken hadde en gjennomsnittlig hvilepuls på 45 slag per minutt, mens kvinner som kjørte 36 miles i uken hadde en gjennomsnittlig pulsfrekvens på 53 slag per minutt. En tredje gruppe stillesittende kvinner hadde en hvilepuls på 77 slag per minutt.

Måle din pulsfrekvens

Den beste tiden å ta din hvilende hjertefrekvens er første om morgenen før du kommer ut av sengen. Plasser de to første fingrene på nakken ved siden av din Adams eple og finn din puls og teller hvor mange slår du føler på et øyeblikk. Hvis pulsen virker unaturlig høy, kan det bety at du har trent for hardt og trenger å ta en fridag fra avstanden. Svømming eller sykling for en dag kan gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette fra strenge av avstanden som kjører.