Trener idrettsutøvere med en øvre nedre deling eller full kroppsøving?
Styrketrening er et viktig element i trening for de fleste idrettsutøvere. Metoden for styrke trening en idrettsutøver bruker, skjønt, avhengig av hvilken type sport som spilles og hennes spesielle mål. Selv om idrettsutøvere generelt dra nytte av hele kroppsøkten, som bygger overordnet kroppsstyrke og styrke, vil idrettsutøvere noen ganger bruke en øvre / nedre kropps treningsdel for å oppnå bestemte styrkemål.
En mann som utfører en dumbbell benk, trykker på et treningsstudio. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Planlegger treningene dine
En øvre / nedre del av kroppen betyr at du trener disse muskelgruppene på forskjellige dager. For eksempel kan du trene brystet, armene og ryggen på mandager, trene bena, bukene og magen på tirsdag, hvile på torsdag, trene overkroppen igjen på fredag, og trene underkroppen igjen på lørdag. En full kropps trening betyr at du vil utføre en styrketreningsrutine som aktiverer alle muskelgruppene dine mandag, onsdag og fredag - forlater hviledager mellom treningsøkter.
Fordeler for hver
Trening i en delt trening gjør at du kan trene oftere, men fremdeles gi tilstrekkelig hvile for arbeidede muskler. Du kan også bruke mer tid og utføre flere øvelser for en muskelgruppe når du trener i en splitt. Du kan kanskje løfte tyngre vekter på deltidsdager fordi dine økter kan være kortere, og du trenger ikke å bekymre deg for overdreven tretthet innstilling før du kommer til andre muskelgrupper.
Trening av hele kroppen fungerer din kropp på en synergistisk måte - flere muskelgrupper kan adresseres i et enkeltflytt. I tillegg kan treningen av hele kroppen i en økt gi deg mer overordnet kroppsstyrke. Full kroppsopplæring er også mer hensiktsmessig. Du kan trene de samme kroppsdelene tre ganger i uken på bare tre økter. Hvis du bruker en splitt, må du besøke treningsstudioet seks ganger i uken for å få samme antall besøk for hver kroppsdel.
Idrettshensyn
Øvre / nedre kroppsdeler kan være til fordel for idrettsutøvere som har spesielle svakheter i en muskelgruppe. Visse typer idrettsutøvere, slike kroppsbyggere hvis mål er størrelse og ikke ytelse, har også nytte av øvre / nedre kroppsdeler, fordi det gir dem mulighet til å løfte de tyngste vekter som er mulig under en økt. For eksempel, hvis du utfører maksimale løfter for ryggen og brystet under en treningsøkt, kan du miste utholdenhet og begeistring for å løfte det tyngste for beina senere i treningen.
Full kroppsøkter er av verdi for idrettsutøvere hvis sport krever kraft og smidighet. Disse tillater deg å trene kroppen som en enhet - Atletens trekk under konkurransen utføres sjelden i isolasjon. Full kroppsøkter rekruttere mer total muskelmasse under hver løfting, noe som også kan være til nytte for idrettsutøvere. Idrettsutøvere som deltar i flere treningsøkter og -praksis per uke, kan også utføre total kroppsøktøy for hensiktsmessighet, da de ikke har tid til å besøke vektrommet fire til seks ganger i uken for å trene i splittelser.
Målet med opplæring
Målet med idrettsutøvere er å bli mer effektiv i sin sport. All trening bør fokusere på kraft, styrke, fart, fleksibilitet, kroppsbevissthet, koordinering, mental seighet og målstilling. Mens øvre / nedre kroppsdeler kan hjelpe til noen av disse målene, kan innlemmingen av totalt kroppsøktene treffe flere av disse målene i hver økt. For eksempel kan en total kropps trening omfatte trekk, for eksempel pushups, pullups og olympiske heiser, som trener kraft, smidighet og styrke på en gang.
