Har australske push-ups fordeler som pull-ups?

Morsomt faktum: Alt i Australia er ikke opp ned, og toaletter spyler faktisk ikke i motsatt retning i landet ned under. Men myten om at alt er opp og ned i Oz, er hvor "australsk push-up" - mer formelt kjent som den omvendte raden, kroppsrøden, hellingen opphøyning eller bakre raden - får navnet sitt.

Inverterte rader og pull-ups deler fordeler, men djevelen er i detaljene. (Bilde: DeRepente / iStock / Getty Images)

Hvis du tenker på en push-up vendt opp ned, har du et ganske godt bilde av hva denne opptrekksvarien faktisk ser ut som. I likhet med vanlige rettighetsoppslag, er den omvendte raden en tilbakestilling, men disse to treningsøktene varierer i detaljene.

Row, Row, Row Your Back

Siden "australske push-ups" er litt av en uklar term, kan du være nysgjerrig på hvordan du skal trekke denne av. Du trenger bare din kropp og en solid, fast horisontal bar for å komme i gang.

Trinn 1

Ligg på ryggen under baren, så baren er omtrent på nivå med brystbenet. Ta tak i baren med et overgrep som er litt bredere enn skulderbredden.

Steg 2

Hold kroppen lengre, tilbake rett og føttene bare litt fra hverandre. Armene dine skal være helt utvidet, så vær så snill å justere stanghøyden etter behov.

Trinn 3

Pust ut som dra kroppen din oppover mot baren til brystet ditt kommer i kontakt med det. Dette bør legge underarmen og albuene i omtrent 45 graders vinkel.

Trinn 4

Inhalere når du går tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

Les mer: Hvordan lage en perfekt helling

Å trekke, eller til rad?

Både pull-up og den inverterte raden jobber med en rekke tilbake muskler - inkludert feller, lats, rhomboids og deltoids - så vel som biceps og kjernen din. Men de engasjerer musklene dine bare litt annerledes, og hver målretter forskjellige muskler mer intenst.

En pull-up oppfordrer til større lat rekruttering. (Bilde: cash14 / iStock / Getty Images)

Den mest klare forskjellen er at mens inverterte rader pleier å fokusere på ryggen generelt, opptrer oppmuntring til mer muskelaktivitet spesielt i latissimus dorsi, den midterste ytre delen av ryggen like under armhulene.

I mellomtiden er inverterte rader rettet mot de "store" ryggmuskulaturene, og musklene som hjelper deg med å utføre skapulær tilbaketrekning (som beveger skulderbladene mot ryggraden), som de lange erektorspinae-musklene i midten. Som en ekstra fordel, får kroppen din å stabilisere seg fra den skråstilte posisjonen, oppmuntre din abs og obliques til å føle brenningen også.

Fordi pull-up er en vertikal trekk mens rækken er en horisontal trekk, bruker du musklene dine på helt forskjellige måter. Når du gir begge øvelsene et sted i ryggen din, kan du bare finne dem ideelle komplementer; når du jobber med musklene dine fra varierende vinkler, får du ikke bare gatekredit i treningsstudioet - du forsterker din evne til å trekke vekt fra flere retninger i ditt daglige liv.

Les mer: Typer av oppdragsøvelser