Trenger du bryst og triceps på samme dag?

Å arbeide med vekter gjør musklene større og sterkere. Disse endringene skjer etter at du har fullført treningen, så det er viktig å la musklene gjenopprette fullt før du trener dem igjen. Mange bryst øvelser involverer også triceps. Dette betyr at du bør jobbe bryst og triceps under samme treningsøkt eller med tilstrekkelig rekreasjonstid i mellom. Diskuter treningsregimet og riktig utvinningstid med legen din.

Arbeid bryst og triceps samme dag eller 48 timer fra hverandre. (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

Muskelprotein

Løftevekter bryter ned muskelprotein. Etter treningen kompenserer kroppen din ved å erstatte det tapte beløpet og legge til mer tilbake. Dette gjør musklene sterkere og mindre utsatt for nedbryting i fremtiden. Det gjør dem også større. Etter treningen bør du innta nok protein til å støtte denne syntesen uten å gjøre noe for å skape videre sammenbrudd til gjenopprettingen er fullført. Proteinsyntese er forhøyet i 48 timer etter motstandsopplæring, så du bør ikke jobbe med samme muskel igjen før minst 48 timer har gått.

bevegelser

Det er to typer vektløftingsbevegelser. Isolasjonsbevegelser innebærer bevegelse som er eksklusiv for leddet som målmusklene krysser. Disse kalles også single-joint bevegelser. Sammensatte bevegelser er forskjellige fordi de også involverer bevegelse ved ledd som målmuskelen ikke krysser. Dette betyr at andre muskler enn målgruppen er involvert i disse bevegelsene.

Treningsbryst

Muskler i brystet ditt kan trent med både sammensatte og isolasjonsbevegelser. En dumbbell eller maskinfly er en isolasjonsøvelse fordi bevegelse bare skjer på skulderen. Omvendt, når du legger benk, strekker du også albuen din, noe som betyr at tricepsene dine er involvert. Du må vurdere dette engasjementet når du bestemmer deg for når du skal gjøre enkle øvelser som isolerer triceps.

Triceps trening

Hvis du utfører benkpresser for brystet, bør du triceps ut samme dag etter å ha arbeidet brystet, eller 48 timer etter treningen, når full gjenoppretting har skjedd. Du bør ikke trene bryst og triceps på påfølgende dager fordi tricepsene dine blir overarbeidet. Omvendt, hvis du bare gjør isolasjonsøvelser for brystet, kan du utføre triceps øvelser neste dag fordi de ikke vil bli direkte arbeidet når du trener brystet.