Gjør Juksedag Arbeid for en diett?

Cheat dager på en diett kan være en velkommen pause som, til tross for hva det høres ut som i begynnelsen, gir deg ekstra incitament til å bli på diettplanen din. På en begrenset kalori eller mat diett refererer du til når du kan avvike fra din foreskrevne spisestue. Mange diettpersoner, fra diettister til treningsinstruktører til personlige trenere, vil anbefale en dag når du får lov til å spise en ellers begrenset vare. Å gjøre det kan bidra til å øke de samlede energinivåene, gi deg en ekstra følelse av overbærenhet og gi deg en psykologisk pause fra slanking.

En mann skal spise en vaffel. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mer fett tap

I "The Cheat to Lose Diet", sier Joel Marion at juksedager faktisk kan hjelpe deg med å miste mer fett. Juksedager, når du ofte har høyere nivåer av kaloriforbruk, bidrar til å holde kroppen din fra å tro at den har gått inn i sultemodus. Når du noen ganger bruker et høyere kalori måltid under en diett, øker kroppens leptin nivåer. Som et hormon som holder kroppen din fra å tenke det er sultende, fører høyere leptinivåer kroppen din til å tro at den er bedre matet og næret, og oppfordrer kroppen til å frigjøre mer fett og kroppsvekt som det siden lenger må holde fast på kalorier.

Holder kostholdet ditt på sporet

Den mentale pause som tilbys av en juksedag, kan gi deg nødvendig plass til å bli på diettplanen din. Juksedager gir deg ikke bare en pause fra et strengt nytt diettregime, men de kan også hjelpe deg med å revurdere forholdet mellom mat og mat. Juksedager kan hjelpe deg med å gjenvinne passende porsjonsstørrelser og sunne spisevaner når du psykisk og fysisk lærer å behandle bestemte matvarer som sunnere enn andre. Juksedager kan også forhindre at du overtar, fordi å ha en en-dagers overbærenhet kan gi deg større incitament og selvkontroll for å holde deg på sporet som du nå har noe å se frem til.

Bestemme når å jukse

Den type juksedag du har, kan påvirke suksessraten til diettplanen din. Generelt må du fremdeles holde fast i visse kalorimål for å miste vekt på en sunn og bærekraftig måte. For å miste 1 pund, må du redusere ditt totale kaloriinntak med 3.500. Dette kan gjøres gjennom en kombinasjon av ernæring eller mosjon, men helsepersonell anbefaler at du ikke mister mer enn 2 pund per uke. Å ha fulle juksedager - hele dagen når du kan spise det du liker - kan ikke være veldig effektivt for å oppnå vekttapsmål. Men å ha en enkelt mat overbærenhet, for eksempel sjokolade eller kyllingvinger, budsjettert til diett planen kan hjelpe deg å holde deg godt innenfor dine diettmål. I tilfeller som krever at du tar en hel fuskdag - for eksempel spesielle arrangementer - planlegg på forhånd slik at du kan budsjett ekstra tid for trening eller justere diettplanen for å imøtekomme de ekstra kaloriene du vil konsumere.

Individualisert Plan

Hver person har sin egen favoritt overbærenhet, og å gi deg en sjelden behandling kan være en del av en velbalansert diettplan. Å ha en enkelt dag når du får lov til en mat som normalt er forbudt, vil ikke skape alvorlige tilbakeslag i dine vekttapsmål, og det kan gjøre dietten lettere oppnåelig. Tilsvarende har hver person ulike ernæringskrav som er avhengige av deres livsstil. For å sikre at ditt vekttap diett, inkludert juksedag og mat, er sunt og næringsrik, konsulter med en profesjonell diettist eller ernæringsfysiolog for å bidra til å lage en diettplan og et vekttapsmål som passer for dine personlige livsstilsbehov.