Gjør Deadlifts & Overhead Presses Arbeid Alle Muskler?

For en balansert kroppsbygning, må du utføre øvelser som fremmer vekst i alle de store muskelgruppene. Ifølge "Styrketrening Anatomi" bruker dødløftet flere muskler enn noen annen enkeltbevegelsesløft, derfor er det en av de tre kraftløftende konkurranseløftene. Det viser full kroppsstyrke bedre enn nesten enhver annen øvelse. De fleste av de få muskelgruppene det savner benyttes under overhead presser. Hvis du har lav trenings tid, dekker disse to øvelsene nesten hver muskelgruppe.

Kvinne forbereder å gjøre overhead press. (Bilde: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Muskler Deadlifts Arbeid

Dødløftet arbeider intensivt med alle lårmusklene: quadriceps, hamstrings og glutes. Hvis du er høy, fungerer dødløftet ditt quadriceps bedre enn hvis du er kort. Døftheiser er den beste tilbakegående øvelsen, og i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" skriver Arnold Schwarzenegger at han mener at dørheiser er avgjørende for å få både en bred og dyp øvre del av ryggen. I noen tilfeller arbeider deadlifts sterkt med rhomboids og feller, som trekker skulderbladene tilbake og holder armene oppe. Ved tyngdevekter aktiverer dødløftene også sterkt latissimus dorsi. For å støtte ryggraden, forklarer "Strength Training Anatomy" at bukemuskulaturene blokkerer seg. Med andre ord, de aktiverer og ekspanderer alle for å skape internt trykk som hindrer ryggraden fra å kaste seg fremover. En studie publisert i januar 2008-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at på grunn av dette stimulerer dødløftene abdominal muskel bedre enn ab-spesifikk trening. Isometrisk utvikler dødløften også stor underarmsstyrke på grunn av vekten gripet og biceps styrke på grunn av stresset ved albuen.

Muskler Deadlifts Frøken

Deadlift treffer mange muskelgrupper, men det savner noen. Alle trekkmuskulaturene benyttes, men overkroppens muskler er ikke. Disse inkluderer deltoider, pectorals og triceps. Kalvene blir heller ikke bearbeidet. Hvis du bruker riktig form, skyver du helt gjennom hælene når du utfører en dødløft, og ikke i det hele tatt gjennom tærne. Dette er en måte hvor dødløftene er forskjellige fra knebøyet, som bruker kalvene tungt.

Muskler Overhead Presser Arbeid

Overkroppen press muskler savnet av dødløft er alle truffet av overhead press, så lenge du bruker et skjema som bevisst treffer pectorals. Når du utfører overheadpressen, har du muligheten til å ta baren ned bak nakken eller til forsiden, over klaffene. Bak-nakkepressene arbeider deltoids og triceps, men savner pectorals. Men overhead presser til forsiden er de beste single-pectoral øvelsene, og de bruker til og med de lavere pectoralene i en viss grad. Forsiktig bør brukes hvis du utfører bakhalspress fordi du plasserer skuldermuskulaturen i en posisjon der det er økt risiko for skade, sier kroppsbygger Sean Barker.

Muskler savnet av begge

Kalver er den eneste muskelgruppen savnet av begge øvelsene. Det betyr at du må enten utføre en kalspesifikke øvelse, som kalvløft, eller utføre en spesiell type overhead-trykk: trykk-trykk. Trykkpressen er en tung, stående overhead press som lar deg løfte mer vekt ved å kreve at du knekker litt og deretter eksplodere mens du trykker på barbell overhead. Kalvene er en viktig del av denne eksplosive bevegelsen, og du vil definitivt føle deg litt sår i dem neste dag.