Gjøre Deadlifts & Squats Øk arm størrelse?

Deadlifts og squats er primært kroppsøvelser og vil ikke øke størrelsen på armene dine. Avhengig av type dødløft eller knebøy som du gjør, vil armene dine noen ganger jobbe for å holde på vekt eller for å stabilisere kroppen din. Men denne mengden arbeid er ikke tilstrekkelig nok til å bygge muskler. Øk din arm størrelse vil kreve en bedre overkroppen tilnærming under treningen.

Gruppe fitness klassen gjør ben knep. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Knebøy

Squats arbeider hele underkroppen, fra quadriceps og hamstrings til glutes og kalver. En nærmere holdning i føttene vil målrette ytre hofter mens en bredere holdning vil få de indre lårene til å fungere mer. Den eneste måten armene dine vil arbeide litt på når de hakker er hvis du holder på med vekten av sidene dine, med et stativ på skuldrene eller en bar foran,.

markløft

Deadlifts arbeider også underkropp, rettet mot hamstrings, glutes, kalver og nedre rygg. Dine feller, lår og underarmer fungerer også, men ikke i den grad at underkroppen din fungerer. Armene kommer bare inn i spill ved å bare holde baren. Underkroppen din er vanligvis sterkere enn overkroppen din, siden den inneholder dine største muskler. Derfor kan bena dine være i stand til å løfte seg bedre enn armene dine kan håndtere til tider. Noen mennesker bruker stropper for å holde grepet på baren. Uten stropper, vil du målrette dine underarmer og få dem til å jobbe hardere.

Bygg større våpen

Større armer kommer fra å være større generelt. I enkleste termer, hvis du er undervektig, vil du aldri ha store armer. Din muskelmasse i hele kroppen din må utvikles som en helhet, noe som betyr at sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupper på en gang, vil være bedre for større armer enn isolasjonsøvelser, som bicepkrøller og triceps-forlengelser.

Arm trening

I tillegg til knebøyene og dødløftene, som vil bygge total muskelmasse, begynner du å gjøre krøller, benkpresser, sittende rader, skulderpresser, pushups og pullups. Armene dine trenger tretthet for å begynne å bygge styrke. Bare å stole på knep og dødløfter vil ikke få armene til å nå ønsket størrelse. Begynn med å arbeide armene to ganger i uken, vær forsiktig så du ikke overtrain dem. Musklene dine trenger hvile for å kunne vokse.