Gjør Deadlifts & Squats Gjør Waist Wider?

Klippen og dødløft er to av de beste øvelsene du kan utføre. I tillegg til å primært styrke hamstringene, quads og glutes, er begge avhengig av musklene i kjernen din for å stabilisere vekten og hele kroppen under løftet. Disse musklene inkluderer rektus og tverrgående bukhinne, ytre og indre obliques, og ryggvirusene. Hypertrofi - eller veksten av disse musklene - vil ikke være stor nok til å øke bredden av livet.

Folk hakker i treningsstudioet. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

Core Muscle Locations

Magene dine er i midjen din og inneholder et ytre og indre lag - rectus abdominis og transverse abdominis. På samme måte inneholder obliqueene også et ytre og indre lag. De dypere lagene inneholder små og tynne muskler som nesten ikke har potensial for hypertrofi. Spinal erektorer er musklene i kjernen langs ryggvirvlene. Den tykkeste og mest muskulære delen av erektorer er i nedre ryggraden, nær midjen.

Core Muscle Funksjoner

Når kontraktene trekkes, drar bukene bagasjerommet ditt, opptrengerne drar bagasjerommet bakover og skråene trekker kofferten til de respektive sidene. Når alle disse musklene trekkes sammen, negerer de hverandres effekter, noe som forårsaker en nøytral ryggrad - posisjonen til ryggen din, som regnes som god holdning. Tverrgående bukhinner og innvendige obliques bidrar til å lette denne prosessen ved å gi ekstra komprimering av kofferten din. Den største delen av ryggradene, i nedre rygg, er faktisk mest sannsynlig å øke i størrelse.

Squats og Deadlifts

Når du hakker, forhindrer magen din ryggraden fra overgripende, hjelper obliqueene å holde kroppen din og stangen fra å vippe til venstre eller høyre og opprørerne arbeider for å rette opp en oppreist holdning og holde torsoen fra å kollapse under vekten. Den nedre delen av erektorene aktiveres mer under knebøyet enn dødløft.

I motsetning til at de øvre lumbale erektorer, som ligger like over midjen og nærmere ribbenet, arbeides under dødløft. Magene dine og bukene holder ryggraden fra å bukke og kroppen din fra å skifte til den ene siden eller den andre, slik at du kan holde vektnivået. Dine ryggsirkulatorer samarbeider hardt for å hindre at vekten underfra trekker ryggen ned i en farlig og avrundet posisjon, noe som kan forårsake en glidende plate over tid.

Næringshensyn

Ernæring vil til slutt være en mye viktigere faktor i størrelsen på livet ditt enn trening. For å øke muskelmassen må du forbruke mer kalorier enn du brenner, men hvis du tar inn langt flere kalorier - spesielt fra usunn mat - enn du brenner, kan du få kroppsfett. Overvåk matinntaket ditt. Spis mye grønnsaker, magre kilder til protein og hele hveteprodukter. Hvis du spiser færre kalorier enn du brenner gjennom trening, vil du se liten eller ingen økning i størrelsen på livet ditt under disse øvelsene fordi du ikke vil få fett eller muskelmasse.