Bygg Dumbbells eller Barbells mer masse?

Dumbbells og barbells er populære typer frivekter. Hver type vekt har spesielle styrker og svakheter, og så mange idrettsutøvere bruker begge typer for en godt avrundet treningsrutine. Hvis ditt primære mål er å bygge muskelmasse, trenger du ikke å begrense deg til en type eller den andre. Men hvis ressursene dine er begrenset til å investere i enten dumbbells eller barbells, kan du finne en type vekt som er mer egnet for dine spesielle treningsmål.

En mann trener med en vektstang. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

Forskjeller i utstyr

Dumbbell er en liten frivekt, bestående av en grepbjelke og to skiveformede vekter, fordelt like langt fra hverandre for å komfortabelt imøtekomme din hånd. Dumbbells brukes vanligvis i sett, en i hver hånd. Derimot har barbell en langt lengre gripestang, med vekter som er adskilt flere meter fra hverandre. Du griper en enkelt barbell med begge hender.

Fordeler med Barbells

Hvis du må velge mellom skiver og dumbbells, kan barbells være det ideelle grunnlaget for frivektstrening, ifølge Loren Chius komparative studie av skiver, dumbbells og kettlebells, for National Strength and Conditioning Association. Barbell trening gir flere muligheter for gradvis progresjon enn et treningsprogram som bruker dumbbells - som de fleste treningsstudioer har plater på bare noen få pund, som du kan legge til i slutten av hver vektstang. Når du presser mye på vekten, blir bøylene ofte mer praktiske, da de allerede er satt i en overhead, benkpressposisjon. Derimot må du løfte dumbbells fra gulvet, en vanskelig manøver hvis du trykker på store vekter.

Fordeler med Dumbbells

Når du trener bena, er dumbbells generelt det enklere og sikrere middel for å opprettholde balanse og bygge muskelmasse. Mens det er mulig å oppnå de samme resultatene med en hvilken som helst type vekt, kan dumbbells fremme god form, noe som resulterer i en mer effektiv trening. Hvis du er nybegynner eller trener uten spotter, tilbyr dumbbells det sikrere alternativet, slik at du kan slippe vekter om nødvendig uten å true deg selv. For å bygge godt distribuert muskelmasse, sikrer dumbbells også at du bruker hver side av kroppen jevnt. Derimot er det enkelt å utilsiktet favorisere den ene siden eller den andre når du griper en enkelt barbell. Dumbbells tillater også et større bevegelsesområde, slik at du kan utføre øvelser som fungerer mer av musklene dine. Som en ekstra fordel krever dumbbells større koordinering og stabilisering av kjernen og lemmer.

Generelle overveielser

Uansett hvilken type vekt du bruker, kan du gjøre de største fremskrittene i å bygge muskelmasse ved å vedta god form og følge en vanlig, variert treningsrutine. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter med moderat trening, med begge sider av kroppen, fem ganger per uke. Alternativt kan du trene mer kraftig i minst 20 minutter, tre ganger i uken. For optimal styrketrening, flytt leddene på en kontrollert måte uten å stole på momentum. Hold ryggraden rett og bruk benmuskulaturen i stedet for ryggmuskulaturen når du løfter en vekt fra bakken.