Gjør Lunges & Squats Gjør Lårene Mindre?

Lunges og squats tilbyr mange fordeler, men de vil ikke hjelpe deg med å målrette bestemte områder på kroppen din for å gå ned i vekt. Disse øvelsene kan faktisk øke størrelsen på lårene dine hvis de er ferdige med høy nok volum. For å gjøre lårene mindre, vil du istedenfor å innlemme øvelse som forbrenner kalorier og hjelper deg med å redusere kroppsfett.

Lunges og squats bygger styrke og tone lår muskler. (Bilde: Dirima / iStock / GettyImages)

Tips

Selv om lunges og squats tone og definere lårmusklene, vil de ikke gjøre dem mindre. Faktisk kan du merke at lårene dine blir større fra trening.

Lunges and Squats

Lunges og squats er begge sammensatte øvelser som jobber med glutes, quadriceps og kalver. De er like, bortsett fra at knepene jobber med samme muskler i begge beina samtidig, mens lunges arbeider forbenet forskjellig fra bakbenet.

Squats utføres ved å sette føttene skulder- til hoftebredde fra hverandre og senke mot gulvet ved å trykke hofterne tilbake og bøye knærne. Lunget er imidlertid fullført ved å komme i svimlende stilling med en fot foran den andre og deretter bøye ditt ledende kne for å senke kneet mot gulvet mot gulvet.

Les mer: Hvordan få Skinny Tonet Ben

Påvirkning på lårstørrelse

Hvis du konsekvent inkluderer øvelser som lunges og squats i treningsrutinen, kan du faktisk merke at lårene blir større fra trening. Styrketrening øker størrelsen på muskler - spesielt hvis du utfører disse øvelsene med ekstra vekt, som dumbbells eller en barbell.

For å gjøre lårene mindre, må du enten senke overflødig fett i bena eller ha musklene atrofi, noe som betyr at musklene blir mindre. Lunges og squats mål muskelvevet du har i glutes, quads og kalver, men de påvirker ikke noe fettvev i området.

Ifølge American Council on Exercise, er det ikke mulig å få øye på å redusere eller miste fett spesielt i lårene dine. Styrketreningsøvelser som lunges og squats forhindrer musklene i lårene dine fra atrophying og kan øke lårstørrelsen. Derfor er de ikke en effektiv måte å gjøre lårene mindre.

Fordeler med lunges og squats

Mens lunges og squats ikke gjør lårene mindre, er de effektive for å bygge styrke og størrelse i muskler i underkroppen. En økning i glute, quad og kalvstyrke vil tillate deg å gå opp bakker, klatre opp trapper og kne seg ned med mer letthet.

Ved å bygge magert vev øker du stoffskiftet og brenner flere kalorier gjennom dagen. Dette kan i sin tur hjelpe til med det totale fett tapet i hele kroppen din.

Reduserende lårstørrelse

For å effektivt redusere lårstørrelsen, gjør en innsats for å senke den totale kroppsfettprosenten. For å gjøre det må du brenne flere kalorier enn du forbruker. For å miste 1 kilo fett, må du brenne 3500 kalorier eller skape et underskudd ved å spise mindre. Øk kaloriene du brenner ved å konsekvent innlemme kardiovaskulære aktiviteter, som jogging og svømming, i din diett.

Reduser antall kalorier du tar inn ved å begrense høyt kaloriinnhold. I stedet konsumerer primært frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Mens dette ikke vil målrette lårene dine, ettersom du mister det totale fettet, vil du se forskjeller overalt, inkludert beina.

Les mer: Hvordan å miste kroppsfett naturlig