Styrker Lunges Hamstrings?

For å utføre et lunge, går du fremover fra stående stilling med ett ben, bøyer begge knærne slik at det bakre kneet rager opp under hoften, og deretter trykker du tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Lunges arbeider mange muskler i hofter og knær, inkludert hamstringene, en gruppe med tre muskler på baksiden av låret.

En eldre kvinne strekker seg i et lunge. (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

The Hamstrings

Hamstringene er en gruppe med tre muskler plassert på baksiden, eller bakre, lår. Alle tre stammer fra ischial tuberosity, sitbenet og settes inn på underbenet. To ligger på den indre eller mediale siden av bakre lår: semitendinosus og semimembranosus. Den ene, biceps femoris, ligger på ytre eller sideveis side. Samlet strekker hamstringene hofteleddet og bøyer kneleddet.

Vedlegg av Hamstrings

Semimembranosus legger seg inn på tibiaens mediale kondyl, det store skinnbenet. Den lange senen til semitendinosus setter inn på den øvre mediale tibia. Biceps femoris har to hoder. Det lange hode stammer fra ischial tuberosity sammen med de andre hamstringene, og det korte hodet stammer på baksiden av lårbenet. Begge deler en felles innsetting på hodet av fibula, det lange, tynne beinet på den nedre benet.

lunges

Lunges arbeider hamstring muskler når du går frem og tilbake. Når du går fremover, strekker du fremre hofte og kneet ettersom vekten blir overført på det benet. Hamstringene arbeider for å motstå nedadgående trekk av tyngdekraften, kjent som en eksentrisk sammentrekning. De hjelper også å stabilisere kneet. Når du går tilbake til stående, arbeider hamstringene for å forlenge hoften mot tyngdekraften, kalt en konsentrisk sammentrekning.

Andre Lunge Variasjoner

Det er mange måter å endre lungene på. Du kan legge vekt med en vektstang eller dumbbells. Det er også variasjoner som inkludere vendinger eller overhead press mens du holder en medisin ball eller annen vekt. I gangstoppet, etter å ha kommet frem i et lunge, bringer du bakre beinet fremover for å stå i stedet for tilbake, og deretter gå fremover igjen. Alle disse variasjonene virker hamstringene på samme måte som det grunnleggende lunge. Side lunges, hvor du går lateralt i stedet for fremover, arbeid hamstringene sekundært. Omvendt lunges arbeider glutes og hamstrings.