Gjør push-ups gjøre brystene større?

Hvis du gjør pushups i håp om å få bryststørrelse, ikke stopp, selv om det ikke har den effekten du har tenkt på. Blant fordelene med pushups for kvinner er at de er en fantastisk, funksjonell øvelse som bidrar til sunne muskler. Likevel, selv om du legger til brystpresser og hælder fly til treningen din, kommer dine bryster ikke til å vises spesielt større.

Din koppestørrelse endres ikke på grunn av pushups. (Bilde: takoburito / iStock / GettyImages)

Kvinner som gjennomgår en intens treningsrutine med muskelbygging, kan oppleve økt størrelse på brystmuskulaturen, spesielt hvis treningene kombineres med riktig kosthold og kraftig tidsplan. Men muskelvekst øker faktisk ikke bh-cupstørrelsen.

Kvinnenes bryster består hovedsakelig av fettvev, ikke muskel. Økt størrelse i brystene skjer når du legger vekt og fettcellene ekspanderer. Pushups og andre brystsøktene påvirker muskelvevet.

Tips

En intens, fokusert størrelsesbygging kan øke brystets muskelmasse, men ingen trening, inkludert pushups, vil faktisk øke mengden fettvev du har der.

Hva muskler gjør push-ups arbeid

Pushups jobber brystet, armer, skuldre og kjerne. De hjelper deg å bli sterkere og utvikle god holdning ved å gjøre muskler og kjerne sterkere, slik at du står høyere og mer selvsikker. Så svaret på "Skal kvinner gjøre pushups?" er en rungende ja.

Når du er ferdig som en del av en treningsrutine i hele kroppen, hjelper pushups deg med å utvikle størrelse i din pectoralis major, en stor viftelignende muskel som utgjør det meste av brystveggen. Brystene dine sitter på toppen av denne muskelen. Som et resultat, hvis du øker brystmuskelstørrelsen betydelig, kan brystene virke større fordi de sitter på en høyere bredere plattform, men selve brystvevet har ikke vokst.

Les mer: Hva gjør push-ups for kroppen din?

Muskelvekst tar arbeid

Ikke vær redd for at pushups vil øke en bh størrelse som allerede er sjenerøs. Det krever mye hardt arbeid for å legge så merkbar størrelse til en kvinnes bryst. Kvinner mangler hormonene som fremmer store gevinster i muskelmasse som menn kan oppnå, spesielt i overkroppen. Det er ikke å si at en kvinne ikke kan bli muskuløs, og til og med "stor", men det vil ta mye mer enn pushups for å komme deg dit.

Å få betydelig muskel, du må forplikte seg til å trene med tung motstand minst tre ganger per uke. Du må trene hele kroppen din, ikke bare brystet ditt. Bare gjennom treningsøkter i hele kroppen vil du produsere nok veksthormon for å indusere betydelig muskelmasseforsterkning.

Din diett spiller også en sentral rolle i muskeløkning. Det amerikanske rådet på trening anbefaler før og etter treningsforbruk av protein å først brenne kroppen din og deretter hjelpe til med muskelutvinning. Målet er å konsumere 0,5 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.

Bryststørrelse kan variere

Din bryststørrelse bestemmes av genetikk. Hormonelle endringer i løpet av måneden og medfølgende graviditet kan føre til at brystene dine svulmer, da kanal- og lobulevolumet påvirkes, men disse endringene vil ikke vare. Kort etter operasjon eller merkbar vektøkning, er det ikke mulig å endre bryststørrelsen.

Les mer: Hva forårsaker brystene til å bli større?