Gjør push-ups styrker ryggen?

Selv om pushups er kjent for å hovedsakelig styrke brystet, skuldrene og armene, styrker de også ryggen din. Når du gjør en pushup, må du ta i bruk kjernen din, som inkluderer dine dype bukemuskulaturer, hoftestabilisatorer og nedre rygg, som er en del av erector spinae-muskelgruppen som løper fra hoftene til hodeskallenes base. Disse musklene bidrar til å stabilisere kroppen din når du gjør pushups, og så lenge du opprettholder riktig treningsform, kan du effektivt styrke dem.

Boot camp klasse gjør push-ups (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Ligg på magen på gulvet. Legg hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og bøy føttene dine slik at du kan stikke deg opp på tærne. Deretter skyver du håndflatene for å forlenge armene og komme inn i startposisjonen.

Steg 2

Stram magen og trekk skulderbladene dine ned og tilbake for å holde ryggen ren. Unngå å mage buken til gulvet eller avrunde eller bukke ryggen. Se på gulvet foran deg og hold hoftene dine ned - ikke skyv baken i luften. Blikk i et speil for å sikre at kroppen din er justert fra ørene og skuldrene ned til hofter, knær og ankler. Det skal ligne en rett linje.

Trinn 3

Bøy albuene ut og sakte senke kroppen din til gulvet, og før bevegelsen med brystet. Kroppen din skal bevege seg som en helhet og alltid være rett som en plank.

Trinn 4

Skyv gjennom håndflatene når overarmene er omtrent parallelle med gulvet og returner kroppen din til startposisjonen. Unngå å låse albuene helt - hold dem litt bøyd og gå straks inn i neste repetisjon. Utfør så mange pushups som du kan til musklene dine er utmattet, eller arbeid deg opp til å gjøre åtte til tolv gjentakelser og to eller tre sett.

Tips

Inhale på vei ned, og pust ut på vei opp, sørg for å puste helt opp på toppen av bevegelsen.

Hvis du ikke kan gjøre en full pushup med rette ben, bøy knærne og legg dem på gulvet.

Varm opp med fem til 10 minutter lys kardio før du gjør pushups, eller gjør pushups i midten av treningen din når musklene dine allerede er varme.

Hvil i minst 48 timer mellom treningsøktene, slik at musklene dine har nok tid til å gjenopprette.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du er ny til å trene eller hvis du har en medisinsk tilstand eller en skade.