Skulle skulderpressene skade ryggen din?

Skulderpresser regnes som en effektiv øvelse når det gjelder å forbedre skulderstyrken og størrelsen. Skulderpressen er en strukturell øvelse, noe som betyr at det legger stress på ryggraden fordi du opprettholder en oppreist stilling med torso mens du utfører den. Feil form og andre faktorer kan forårsake ryggsmerter når du gjør skulderpresser.

To kvinner gjør skulderpresser med vannkokerballer. (Bilde: lolostock / iStock / Getty Images)

Shoulder Press Fordeler

Skulderpresser jobber primært med deltoid og triceps muskler. Skulderpressene jobber sekundært med trapezius, latissimus dorsi og rhomboid muskler i øvre del av ryggen, så vel som erektor spinae eller nedre rygg, spesielt når du utfører skulderpressene. Hvis du overdriver det, kan du få ømhet på disse områdene i tillegg til de primære skuldermuskulaturene som denne øvelsen fungerer.

Stående skulderpress

Når du utfører en stående skulderpress, er teknikken ekstremt viktig, slik at du ikke legger ubehagelig belastning på ryggraden din, ifølge det amerikanske rådet på trening. Den vanlige tendensen er å bøye nedre ryggen når du løfter vekten, noe som øker belastningen på ryggraden. For å hindre at du går over ryggen, klem dine gluteal og bukemuskulaturene mens du løfter og bruk et speil for å overvåke skjemaet. Hold også vekten din foran deg og trykk den overhead i stedet for å starte og avslutte øvelsen med stangen bak hodet. Den stående skulderpressen regnes som en avansert øvelse.

Sittende skulderpress

Form er også viktig for å redusere ryggsmerter når du utfører en sittende skulderpress. Sitt alltid med ryggen støttet mot ryggstøtte. Sørg for at føttene er plassert godt på bakken eller på fotstøtter. Også kontrakt mage muskler fordi dette stabiliserer ryggraden. Opprettholde din nedre ryggs naturlige kurve. Unngå å trykke nedre rygg i ryggstøtten eller buk nedre ryggen når du utfører skulderpressene.

Selvpleie

Hvis du har mild ryggsmerter etter å ha utført skulderpresser, bruk selvomsorg, inkludert ising av sårområdet i 20 minutter om gangen i to til tre dager, og bruk deretter varmen i etterfølgende dager for korte tidsrammer for å fremme blodstrømmen og slapp av muskler. Hvis smerten din ikke blir bedre innen 72 timer, eller hvis det er akutt, kontakt lege. Enhver med ryggproblemer eller en historie med ryggskade bør konsultere en helsepersonell før du prøver skulderpresser.