Gør Sit-Ups Burn Belly Fat?

Sit-ups faller inn i kategorien kroppsvektsøvelser. Disse typer øvelser kalles ofte calisthenics, og de gjør det mulig for deg å få en trening uten bruk av treningsutstyr. Hvis du har overflødig fett på magen din, har sit-ups et sted i spillplanen, men ikke hvordan du kan forestille deg.

Kvinne gjør sit-ups på gresset (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Spot reduksjon

The rectus abdominis er den viktigste muskelen som er målrettet med sit-ups. Selv om du kan gjøre denne muskelen sterkere, kan du ikke brenne magefett ved å gjøre hundrevis av reps om dagen. Ifølge American Council on Exercise er dette et feilaktig begrep som kalles spotreduksjon.

Aerob trening og styrke trening

Når du har for mye fat i magen, må du delta i aerob eller kardiovaskulær, trening for å redusere den. Dette får deg til å forbrenne kalorier og gå ned i vekt gjennom hele kroppen din som helhet. Enhver form for hjerte som forårsaker at hjertefrekvensen blir forhøyet, er effektiv. Det viktigste er at du gjør det regelmessig og nyter det. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio utført fem dager i uken for vekttap. Selv om styrketrening brenner kalorier sakte, er det viktig i vekttap treningsøktene på grunn av sin evne til å øke basal metabolisk hastighet.

Formål med oppsett

Mens det er kardio som vil bidra til å smelte bort pounds av fett i magen din, vil sit-ups bidra til å forbedre din definisjon. Når du gjør sit-ups, er det viktig å utføre riktig form. Begynn med å ligge ansiktet oppe på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Du kan enten legge hendene på sidene av hodet eller krysse armene over brystet. Holde underkroppen din fremdeles, løft torsoen fra bakken og gå videre. Klem absen din kraftig og hold den i et helt sekund. Sakte senk deg ned igjen til skuldrene dine er rett over bakken og gjenta. For en variasjon, utfør sit-ups på en stabilitetskule. Å være at du er ubalanse, vil du engasjere flere muskelfibre. I stedet for å prøve å gjøre et stort antall sit-ups med slurvet form, sikte 15-20 med god form.

Rollen av diett

Ingen mengde sit-ups eller cardio vil være effektiv for å redusere magefett hvis du ser bort fra dine spisevaner. For ytterligere å produsere vekttap, reduseres med 500 kalorier om dagen. Dette vil føre til at du mister ca. 1 kg i uken. Trinn å ta for å hjelpe deg med å kutte på kostholdet ditt, er å hoppe over dessert og unngå alkohol, brus og matvarer som er høye i mettet fett.