Kjører fotballspillere hver dag?
Fotballspillere dekker fem miles eller mer under et spill, i bevegelser som består av sprints, jogs, spaserturer, backpedals, shuffles og walking, samt fremover, bakover og lateralt, ifølge videoanalyse av elite-spillere i Storbritannia. Championship fotball lag ser nøye på den beste måten å forberede spillere til spillet. Det enkle svaret på om fotballspillere kjører hver dag er "nei", selv om treningsmønstre i løpet av uken inkluderer mye løping.
fotballspiller på feltet (Bilde: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Ekspert Insight
University of North Carolina kondisjonstrener Greg Gatz advarer mot sakte, metodisk jogging eller avstand som går i forberedelse til fotball. Denne typen løp overføres ikke til spillet "og kan til og med redusere akselerasjon og eksplosivitet," skriver han i "Fullstendig kondisjonering for fotball". Running er bedre som en aktivitet som er vevd inn i ulike treningstrender, inkludert lys jogging for å varme opp og kjøle seg ned, løpe for å øke hastigheten og smidigheten og løpe under ferdighetsøvelser, scrimmages og kondisjonstrening.
Hvile
Gjenopprettelse er en del av fotballopplæring, så det er faktisk en hellig del av seriøs fotballopplæring å ta en dag fri. Gatz anbefaler å ta en gjenopprettingsdag dagen etter en kamp. Du vil ikke løpe dagen etter en lørdagskamp, for eksempel, eller etter onsdag og lørdagskamp, hvis du spiller to ganger i uken, observerer han.
Ukentlig mønster
En prøve ukentlig treningsplan med ett spill i uken begynner med resten og gjenopprettingsdagen. Dag to fokuserer på motstandstrening, og dag fem på motstands- og krafttrening. Det går fire dager i uken med løp: sprints for conditioning på dag tre, arbeid på akselerasjon og smidighet på dag fire og akselerasjonsøvelser på dag seks. Uken avsluttes med kamp dag-dag syv. Målet er å ha deg som idrettsutøver ved toppkonditionering på spilledagen, og ikke så trøtt av daglig løping. Med en tyngre tidsplan med to kamper i uken og dermed to dager med utvinning, vil du sannsynligvis bare ha to dager igjen for akselerasjon og smidighet arbeid og condition.
Off-Season
Som Gatz, trener treneren Debra LaPrath, forfatter av "Coaching Girls 'Soccer Successfully", mener det best å forbedre fart, utholdenhet og smidighet via øvelser som involverer kjøring. Å skape utholdenhet i særdeleshet hjelper spillerne til å fortsette å bevege seg mellom sprints i løpet av spill. Hun anbefaler, basert på en mer gunstig visning av avstanden som kjører enn Gatz, at du bør løpe opptil 30 minutter tre ganger i uken i lavsesongen. Et annet alternativ er å kryss-toget for å opprettholde utholdenhet ved å svømme, sykle, trappe klatring og løpe på tredemølle, notater hun.
