Brenner du flere kalorier som trener før eller etter et måltid?

Å spise før eller etter trening for å maksimere kalori og fettforbrenning er et kontroversielt tema. Noen bevis peker på å trene på tom mage for å øke fettforbrenningen. Nylig forskning har imidlertid vist at om du trener før eller etter å spise, brenner du samme mengde fett og kalorier. Den generelle konsensus blant helsepersonell, er å spise før du trener for å maksimere effektiviteten av treningen og for å unngå negative effekter.

Joggere (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorie Burn

I 2011 publiserte "Strength and Conditioning Journal" en rapport om kaloriforbrenning før eller etter spising. Forskere som vurderer beviset konkluderte med at om du trener før etter å ha spist, spiller ingen rolle. Fett og kaloriforbrenning er omtrent det samme under begge omstendigheter.

effekter

Forespråkere av å trene på tom mage, sier at uten glukose i blodet for energibruk, blir kroppen raskere til fett. Men det er bekymringer som følger med å trene før du spiser. For eksempel, i stedet for å understreke fett, vil kroppen vende seg til å bruke lean kroppsmasse som drivstoff. Dette er kontraproduktivt å trene generelt fordi det betyr at kroppen din bruker dyrebar muskel som drivstoff. Å trene før et måltid kan også være risikabelt for noen, spesielt diabetikere, på grunn av sannsynligheten for hypoglykemi. Lavt blodsukker kan være en farlig situasjon, og kan unngås ved å spise før trening.

fordeler

Spise før trening kan tilby noen ekstra fordeler til treningen din. For en, kan du kanskje trene i lengre tid etter å ha spist. En studie publisert i 1999 i "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" overvåket utholdenheten til trenere etter å ha spist og uten å spise. Når trenerne brukte en 400 kalori frokost tre timer før trening, var de i stand til å trene 30 minutter lenger enn når de ikke spiste.

En annen studie fant at når folk spiser før de trener, blir det totale matforbruket for en dag redusert. Denne studien, publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" i 2002, delte kvinner i fire grupper: trening med en drikkevare som inneholder 45 g karbohydrater, bare trening, bare karbohydrater eller ingen karbohydrater og ingen trening. Etter treningsperioden ble kvinnene tilbudt en buffet hvor matinntaket ble sporet. Kvinnen ble også bedt om å holde en matjournal for resten av dagen. Trenerne som tok 45 g karbohydrater før mosjon spiste mindre mat resten av dagen i forhold til de andre fagene.

Hvordan

Planlegge måltidene dine når du vil trene. Hvis du spiser et stort måltid før du trener, vent minst tre timer før en trening. Hvis du planlegger å spise et lite måltid, vent to til tre timer før du trener. Din beste innsats er å spise en matbit omtrent en time før du trener. Sunn snacks inkluderer en kombinasjon av karbohydrater og protein, som granola med nøtter eller yoghurt.