Tar en stasjonær sykkel rett på din glutes?

Regelmessig å kjøre en stasjonær sykkel tilbyr de samme fordelene som enhver kardiovaskulær trening. Det kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt, forbedre sirkulasjonen, heve energinivåene og redusere risikoen for flere sykdommer. Det er også en kalori-brenner: En 150 pund person brenner mellom 476 til 714 kalorier i løpet av en time med moderat til intens innsats på en stasjonær sykkel. Treningen er primært rettet mot beina. Ved å variere hvordan du kjører, kan du imidlertid målrette mot gluten.

En kvinne som trener på en stasjonær sykkel på treningsstudioet. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pedal Stroke

Enhver sykling - enten det er gjort på en stasjonær sykkel drevet av et belte, en kjededrevet sykkelcykel eller en tradisjonell utendørs sykkel - skal gi deg en kardiovaskulær trening som retter seg mot beina. Spesifikke muskler bærer arbeidsbelastningen på bestemte punkter i anatomien til et pedalslag. Fra klokka 12 til klokka 6 på hjulet, skyver du streken med beina på bena. Hvis føttene dine er festet til pedalene på sykkelen med tåbur og stropper, løfter baksiden av beina seg gjennom den bakre halvdel, fra klokka 6 til klokka 12 på sirkelen.

Leg muskler

Gruppen med fire store muskler på forsiden av låret er quadriceps eller quads. Din quads forlenge eller rette kneet gjennom trykkfasen av pedalslaget. Gruppen med store muskler langs lårets rygg er hamstringene. De jobber i motsetning til dine quads, bøyer kneet for å løfte seg gjennom den bakre halvdelen av streken. Din quads og hamstrings er powerhouse muskler av innendørs og utendørs sykling. Paret muskler som består av kalvkomplekset ditt, er også sterkt utnyttet gjennom hele pedalslaget. Kalvene dine er sekundære til quads og hamstrings, men de gjør det vanligvis ikke tretthet så fort.

Hip muskler

Som med beinmuskulaturen er musklene i hoftekomplekset også plassert for å virke i motsetning til hverandre. En stasjonær sykkel krever at beina beveger seg i et veldig spesifikt mønster som bare bruker musklene langs forside og bakside av hofter, som er hip flexor muskler og gluteal muskler. Hip flexors, inkludert din iliopsoas, løft quads opp og fremover. I en sittende stilling er hip flexors i en konstant tilstand av engasjement. De tre store musklene som består av gluten, har som mål å bringe hamstringene gjennom bakre halvdel av pedalslaget. Men i en sittende stilling er dine glutes mindre engasjert.

Retningslinjer for klærne dine

For å målrette dine glutes på en stasjonær sykkel, må du legge til motstand og komme ut av salen. Når du er i en sittende stilling, blir dine gluter strukket - som er motsatt av kontrakt. Stå på pedaler og løp med en minimal motstand mot dine quadriceps, mens du legger til en tyngre mengde motstand, for å simulere en bakke klatre, målretter dine glutes. Når beina har mer motstand mot å jobbe med, har dine hamstrings og glutes en tyngre belastning å bære gjennom den bakre halvdelen av strekket. Å ri ut av sadeln gjør at du får kontrakten til å samtykke til å bedre hjelpe hamstringene. For å optimalisere dine glutes, bruk tå cgaes og stropper.