Skarer ut karbohydrater Skrumpe og flate magen?

Å kutte karbohydrater er en metode for å redusere kalorier, men hvis du fortsatt spiser for mye, vil du ikke miste kroppsfett. Ettersom kroppsfett går tapt, kan du ikke spesifikt redusere det bare fra magen din. Hvis du reduserer inntaket av karbohydrater, sørg for at du får nok viktige næringsstoffer, begrens kaloriene dine og få mye trening for å miste kroppsfett og slanke midjen din. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

Kutting av karbohydrater er en metode for å miste fett. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Lavt karbohydrat dietter

Lavt karbohydrat eller ketogen, dietter er en type diett der du reduserer kaloriene ved å redusere eller eliminere diettkarbohydrater. Dette gjør at kroppen din kan kjøre på ketoner eller fettsyrer for energi. En fordel med denne typen slanking er at du ikke opplever markerte svingninger i energinivået fra en insulinpille og sukkerkrasj, noe som kan føre til ytterligere fettlagring. Lavt karbohydrat dietter har vist seg å være like effektive for å fremme fett tap som lav karbohydrat dietter, ifølge "Journal of the American Medical Association."

Kaloriinntak

Spor matinntaket i en uke og beregne mengden kalorier du tar inn. Hvis du ikke får eller mister noe, er dette vedlikeholdsnivået ditt. Det er tre områder hvor du kan kutte kalorier: protein, fett og karbohydrater. Hvis du allerede har tatt beslutningen om å følge et lavt karbohydrat diett, trenger du fortsatt å få nok protein og fett for å sikre at stoffskiftet ikke faller, noe som kan skje med alvorlig kalorirestriksjon. Først må du kutte kaloriene dine med ikke mer enn 250 per dag.

Motstandstrening

Motstandstrening kan føre til at du brenner kalorier i opptil 48 timer etter trening. Kraftig motstandstrening ved hjelp av sammensatte øvelser bygger ikke bare muskel, det stimulerer hormonene som brenner fett, inkludert binyrehormonene. Sterk motstand trening bevarer også magert muskelvev. Hvis du mister mager masse, vil stoffskiftet din sakte, noe som vil begrense din evne til å miste kroppsfett i magen og andre steder.

Kardiovaskulær øvelse

For å gi stoffskiftet et ekstra boost, utfør kardiovaskulær trening i løpet av en ekstra treningsøkt. Lange treningsøkter anbefales ikke, da de kan redusere hormonell produksjon, inkludert hormonene som brenner fett. Utfør kardiovaskulær trening tidlig på morgenen og slå på treningsstudioet om kvelden. Hvis du kombinerer dette med lavt karbohydrat diett, kan fettet smelte av problemområder, inkludert magen.