Reduserer syklene hofter?
Mens syklusforholdet ditt underliv, reduserer hoftestørrelsen, avhenger av overflødig fett rundt hoftene. For fettforbrenningstrening kan du utføre lange lavintensitetsritt eller høyintensitetsintervaller. Spotreduksjon er imidlertid en myte. Vekttap vil oppstå i alle områder av kroppen din, inkludert hofter. Koble dine sykkelstrender med en ernæringsplan som resulterer i et kaloriunderskudd. Utfør fem til 10 minutter lys kardiom som oppvarming før hver syklingstrening.
En kvinne sykler på treningsstudioet. (Bilde: Eldinhoid / iStock / Getty Images)Hip fett er sta
Den typen fett som samler rundt hoftene er kjent som subkutan. Disse fettcellene har et enzym - lipoprotein lipase - som gjør det mulig for dem å raskt lagre mer fett og legge på fett. På grunn av dette enzymet er det vanskelig å kaste overflødig vekt rundt hoftene og lårene. Subkutant fett utgjør ikke de samme helserisikoen som visceralt fett, som akkumuleres rundt magesekken. Visceralt fett bryter lett ned og frigjør frie fettsyrer i blodet ditt, som kan tette arteriene dine. Disse fettsyrene siver også inn og ødelegger leveren din, noe som resulterer i økte nivåer av insulin i blodet.
Forplikte seg til kardio
Et pund av fett er lik 3500 kalorier, så du trenger et 500-kaloriunderskudd hver dag for å kaste et pund i en uke, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Hvis du sykler med moderat intensitet i en 30-minutters treningsøkt, vil du brenne rundt 240 kalorier. For å nå målet med 500 kalorier, må du doble varigheten av syklustren din til en time. Ifølge Harvard Health Publications er 30 minutter kardio per dag nok til å kontrollere vekten din, men vekttap krever opptil 60 minutter per dag med vedvarende aerob aktivitet. Ved å gjøre lav intensitet og langvarig syklingstrening regelmessig, kan du trimme overflødig vekt - inkludert det i hoftene dine.
Max ut for fettforbrenning
Delta i intensitetsintervalltrening, som består av korte treningsøvelser med maksimal intensitet etterfulgt av aktive hvileperioder. En 20- til 30-minutters HIIT-treningsøkt brenner like mye fett som en lang kardio-trening utført med moderat intensitet. En nybegynner sykling trening kan bestå av seks 30 sekunders intervaller utført på 80 til 90 prosent av maksimal innsats, ifølge "The Muscle & Fitness Guide til High Intensity Interval Training", av Mark Gilbert. Følg hvert intenst intervall med et 2,5- til 3-minutters gjenopprettingsintervall gjort ved 50 prosent av maksimal innsats. Varm opp og avkjøl med tre minutter med trivelig sykling. Hvis du har hjerteproblemer, kan denne metoden være for stressende og bør unngås.
Zoom opp bakker
Sykling opp bakker er en form for motstandstrening, som øker intensiteten i treningsøktene dine. En 150 pund mann kan brenne opptil 10 kalorier per minutt på en høydeklatring, ifølge "Ride Your Way Lean: Den ultimate planen for å brenne fett og komme på en sykkel," av Selene Yeager. I tillegg bidrar overbelastningen fra en høyde til å bygge lean muskelmasse. For hvert pund muskel oppnådd, vil du brenne en ekstra 30 kalorier per dag. Begynn med en enkel løkke med tre til fem moderat bratte åser. Når du klatrer opp bakken, skift til et lettere utstyr og opprettholde en stabil kadens på mellom 70 og 80 rpm. Fordi hill treningsøkter beskatter på kroppen, begrense denne type treningsøkt til en en uke.
