Styrker sykkelen kne- og benmusklene?

Sykling er en lavtrengstrening, og de som aktivt deltar i sykling, har omtrent 10 prosent mer beinmuskulatur enn de som avstår fra å trene, ifølge Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Sykling utendørs gir den mest utfordrende treningen, men innendørs sykling kan også føre til sterkere benmuskler og knær.

Du bruker ikke hele kroppen til å sykle, så ikke glem overkroppen og kjerneøvelsene. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Muskler arbeidet ved sykling

Alle beinmuskulaturene, samt musklene i hofter og skinker, jobber under sykling. Legemuskulaturene som blir sterkere inkluderer: adductor muskler; soleus og gastrocnemius muskler av kalvene; rectus femoris og vastus medialis, lateralis og intermedius av quadriceps; og semitendinosus, biceps femoris og semimembranosus av hamstringene.

Sykling og benstyrke tips

Ha sykkel setet riktig montert for å få optimal bruk ut av musklene dine. Hvis setet er for høyt, risikerer du å overstretching musklene dine; for lavt og du vil ikke bruke musklene dine til sitt fulle potensiale. Riktig oppvarmet ved å ri i noen få minutter i et rolig tempo, og strekk deretter hver større muskelgruppe av bena dine. Dette vil gjøre at musklene dine enkelt kan overgå fra hvile til aktivitet og bidra til å forhindre skade.