Øker øke din metaboliske hastighet i flere timer etter treningen?

Når du trener, brenner du mer kalorier fordi dine arbeids muskler krever mer drivstoff. Etter at du har avsluttet treningen din, begynner kroppen din å gjenopprette. Jo mer intenst at du trener, desto lenger tar kroppen din til å gjenopprette seg. Under reparasjonsprosessen fortsetter kroppen din å brenne ytterligere kalorier. Metabolismen forblir forhøyet i så mange som 24 timer etter at du er ferdig med å trene, ifølge American Council on Exercise. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram.

Metabolismen forblir forhøyet i flere timer etter kraftig aerob trening. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Basal metabolisme

Din basale metabolske hastighet er mengden kalorier som kroppen din brenner når du er helt i ro. Mange faktorer påvirker din hvilende metabolisk hastighet. For eksempel, når du blir eldre, reduseres hvilemetabolisme. Menn, på grunn av at de vanligvis har mer muskelmasse, har høyere basale metaboliske frekvenser enn kvinner av samme vekt. Generelt har større individer en høyere rente enn mindre individer. De ekstra kaloriene du brenner etter en kraftig trening er høyere enn det du vanligvis brenner i ro.

Aerobic Øvelse

Aerobic trening, spesielt kraftig aerob trening, øker din kaloriforbrenningshastighet i timer etter at du er ferdig med treningen. Kraftig aerob trening øker hjertefrekvensen til ca. 80 prosent sub-maksimal, i minst 20 minutter. En studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" undersøkte unge mannlige personer som trente kraftig på motorsykler i 45 minutter. Etter å ha fullført treningsøktene økte stoffskiftet i gjennomsnitt i 14 timer, og de brente i gjennomsnitt 190 andre kalorier over deres hvilende metaboliske nivåer.

Vekttrening

En vektløfting har både kortsiktige og langsiktige effekter på stoffskiftet. Effektene er størst når du løfter tunge, frie vekter. Etter at du har avsluttet en anstrengende trening, begynner kroppen din å gjenopprette glykogen og andre enzymer, som adenosintrifosfat, i musklene dine. Også din kropp begynner å reparere skadet muskelvev. Fordi treningen din har tømt de energiproduserende komponentene fra musklene, må kroppen din brenne mer energi fra maten du spiser. Når du lager mer aktivt muskelvev fra løftevekter, øker du også din hvilende metabolske hastighet.

Intensitetsintervaller

Høyintensitetsintervalltrening innebærer vekslende mellom å trene på omtrent 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i opptil ett minutt og hvile i opptil ett minutt. Høy intensitetsintervalltrening kan tilpasses mange treningstyper, inkludert sykling og løping. Høyintensitetsintervaller er en effektiv treningsmetode. Åtte til 12 minutter med intensitetstrening kan gi dramatiske fysiologiske fordeler, ifølge Mark J. Smith, som har doktorgrad i fysiologi. Disse fordelene inkluderer økt aerob kapasitet og metaboliserende fett.