Trenger øvelsen appetitt?

Øvelse bidrar til å forbrenne kalorier, tone muskler, arbeid ditt hjerte og forbedre din følelse av velvære. Hvis du trenger flere grunner til å trekke på løpesko eller svømme runder, kan trening redusere appetitten din. Selv om det er en midlertidig appetittundertrykkelse, finner noen mennesker at treningen gjør at de vurderer matvalg, noe som fører til sunnere spisevaner, ifølge ACE Fitness. Du kan føle deg mindre tilbøyelig til å kaste deg ned på pizza eller varme vinger etter å ha fullført en ettermiddagskurs eller morgenklassekurs, og du velger en veggie-sandwich eller fruktsmoothie i stedet.

Aerobic trening påvirker hormoner relatert til appetitt. (Bilde: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Øvelses- og appetitthormoner

Ulike typer mosjon kan stimulere forskjellige hormoner relatert til appetitt, ifølge en studie fra 2008 publisert av American Physiological Society. Aerobic trening kan undertrykke ghrelin, et hormon som øker appetitten, mens økende nivåer av peptid YY, et hormon som undertrykker appetitt. Anaerob trening, som vektløfting, kan undertrykke ghrelin; Imidlertid blir ikke peptid-YY-nivåene signifikant påvirket av anaerob trening, noe som gjør denne type trening mindre effektiv sammenlignet med aerob trening for undertrykt appetitt i forhold til aerob trening, som svømming, sykling eller løping.

Varighet, intensitetsforhold

Appetittundertrykkelse sparker inn for aerob trening etter ca 60 minutter; for anaerob trening, etter ca 90 minutter, ifølge American Physiological Society. Intensitet er også viktig. Å trene strengere vil redusere appetitten din mer enn å trene moderat eller forsiktig, selv om moderat og lett trening kan også bidra til å undertrykke appetitt, ifølge en studie fra University of Western Australia i 2013 publisert i "International Journal of Obesity". Vektbærende trening er mer sannsynlig å resultere i undertrykt appetitt sammenlignet med ikke-vektbærende trening, slik at hoppetrekk kan få deg til å føle deg mindre sulten etterpå sammenlignet med å kjøre en motorsykkel, ifølge Weseda Universitys fakultet for idrettsvitenskap.

Langsiktig vektstyring

Folk kan oppleve redusert appetitt under og direkte etter trening, spesielt med aerob trening, ifølge en studie fra 2009 publisert i "International Journal of Obesity". Appetitt kan bli påvirket opptil 24 timer etter trening, men spesielt for personer som trener kraftig. Selv om trening kan ha kortvarige effekter på å redusere eller undertrykke appetitt, har vitenskapelig forskning ennå ikke vist at dette er en langsiktig strategi for vekttap. Regelmessig trening, kombinert med sunn mat, er det beste alternativet for langsiktig vekttap fordi det kombinerer redusert kaloriinntak med økte energiforbruk.

Øvelse, appetitt og andre variabler

De psykologiske effektene av trening kan ikke diskonteres når det gjelder å undertrykke appetitt, ifølge ACE Fitness. Etter at folk trener, kan de føle seg mer tilbøyelig til å spise sunnere fordi de føler seg bedre om seg selv. I tillegg har trening ikke over-the-board appetitt undertrykkelse effekter. Menn kan være mer sannsynlig å oppleve en undertrykt appetitt; kvinners kropper kan være mer hardt kablet for å bevare kalorier for fødsel.