Utøver Offset usunn mat?

Hvis du vil komme i form, er trening den beste ruten for å komme deg dit. Hvis du vil gå ned i vekt, kan trening også hjelpe ved å brenne kalorier. Selv om trening kan bidra til å kompensere for usunn mat ved å brenne mer kalorier enn en stillesittende livsstil, vil sunt spising hjelpe deg med å oppnå de beste treningsresultatene. Et usunt kosthold kan undergrave treningsprogrammet ditt ved å gjøre deg sløv, og det kan forårsake en rekke helseproblemer.

Regelmessig trening gir mange helsemessige fordeler, blant annet med å opprettholde en sunn vekt og forebygge sykdommer som diabetes og hjertesykdom. American College of Sports Medicine råder voksne til å gjøre moderat intens kardio øvelse i 30 minutter om dagen, fem dager i uken eller gjør kraftig intens hjerte i 20 minutter om dagen, tre dager i uken for å holde seg frisk. Øvelse kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. Du må brenne ca 3500 kalorier - eller 500 kalorier om dagen i en uke - for å miste 1 kilo kroppsvekt.

Unhealthy Eating

Et usunt kosthold inkluderer ikke alle næringsstoffene kroppen din trenger og inneholder ofte matvarer med høyt kalorier og lite næringsstoffer. En mangel på diett kan være høy i dårlige fettstoffer som transfett og mettet fett, som bygger opp i arteriene og kan føre til høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerteinfarkt. Stekt mat, ferdigpakket snack mat, rødt kjøtt, høyverdig meieriprodukter og bakte desserter inneholder ofte mettede eller transfettstoffer. Matvarer med høyt tilsatt sukker - som brus, desserter og litt mat og frokostblandinger - takk på ekstra kalorier til kostholdet ditt uten mange næringsstoffer.

Kosthold og trening

Du kan kanskje brenne noen av de ekstra kaloriene fra et usunt kosthold ved å trene, men du kan fortsatt få vekt hvis du spiser en veldig kalori diett. Mengden kalorier du brenner trener, avhenger av kroppsvekten, hvor lang tid du trener, og typen og intensiteten av treningen. Hvis du gjør en intensitetstrening som for eksempel å løpe raskt eller svømme, vil du for eksempel brenne flere kalorier enn du ville gå. Hvordan du føler deg under treningsøkten din påvirkes også av kostholdet ditt, og hvis du er mangelfull i næringsstoffer, er du mer sannsynlig å bli trøtt lett, føle oppblåst eller få muskelkramper.

Løsning

For å se og føle ditt beste, spis et balansert kosthold rik på næringsstoffer. Kroppen din trenger nok karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler til å fungere skikkelig, og hvis du spiser usunn mat, mangler du sannsynligvis noen av disse næringsstoffene. Institutt for medisin anbefaler sunne voksne å spise fra 45 til 65 prosent av daglige kalorier i form av karbohydrater, 10 til 35 prosent som protein og 20 til 35 prosent som fett. Velg sunne, umettede fettstoffer i stedet for dårlige fettstoffer som mettet fett og transfett. Du kan få umettede fettstoffer fra vegetabilske oljer, frø, nøtter, fisk og avokado.