Hopper Rope Rope Running Endurance?

Bedre utholdenhet kan være like enkelt som å implementere korsopplæring i treningsregimet. Hoppetau er en effektiv måte å bygge din løpende utholdenhet på, og styrke musklene du bruker mens du løper uten leddene dine, med så stor innvirkning. Selv om det kan føle seg utmattende i begynnelsen, vil konsekvent jump roping forbedre styrken, utholdenheten og koordinasjonen over tid.

Fordeler med hoppe

Hoppetrekk vil først og fremst jobbe med kalver, glutes og quads, men skuldre, bryst, rygg og triceps hjelper deg med å snu tauet. Ifølge International Sports Conditioning Association, eller ISCA, vil hoppetauet forbedre din fart, smidighet, kraft, utholdenhet, balanse og koordinasjon, som alle er relevante når du kjører. ISCA rapporterer også at hoppetallet tilsvarer kjøring, brenner 12 til 15 kcal per minutt.

Hopping Rope som Cross Training

Mens konkurrerende løpere ikke ofte krysser toget, er det fordeler med å gjøre det. Coreperformance.com forklarer at det raske fotarbeidet i hoppetau kan forbedre en langrennsløpers ytelse. Distanse løpere kan dra nytte av stillingen arbeidet som hoppe tau skaper. Løpere ønsker aldri å løpe mens de hakkes over eller med avrundede skuldre. Hopptauer krever en lang, rett ryggrad, som kan oversettes til din løpende bevegelse. Mens hoppetau er en vektbærende aktivitet, gir det langt mindre effekt enn jogging eller sprinting, slik at musklene og leddene dine kan bære mindre intensitet på de dagene du ikke løper.

Betydningen av korsopplæring

Kryssopplæring betyr ganske enkelt at du trener flere typer aktiviteter i treningsregimet. Å gjøre det vil forbedre din styrke og ytelse ved å gi dine overarbeidede muskler en sjanse til å hvile. Det forbedrer også ditt kardiovaskulære system ved å utfordre det på en ny måte. Forbedre utholdenheten i en sport vil overføre til de andre. Å bli god på hoppetauet vil derfor påvirke din utholdenhet og utholdenhet positivt under kjøring.

Jump Rope treningsøkter

Hvis du er ny på hoppetau, begynner du å innlemme den som din varme opp før du trener ved å hoppe i et lavt tempo i fem til 10 minutter. Når du bygger utholdenhet, begynner du å øke varigheten av hoppetreningsøkten, og bygge opp til 20 til 30 minutter. Under treningen kan du øve intervaller, hvor du hopper i et enkelt tempo i ett minutt etterfulgt av et sprintfrekvens i ett minutt. Spill med føttene for mer variasjon. Prøv å hoppe på en fot, vekslende føtter, krysse eller hoppe på dine hæler. Jo mer utfordring du lager, jo flere fordeler vil du få fra treningen.