Kjører etter løfting ødelegge treningen din
Dine generelle treningsmål forteller deg om du skal løpe etter en heis. Dersom bygge mye muskelmasse er en prioritet, for eksempel når trening for en bodybuilding konkurranse, bør du løfte tungt, hopper kjøringen helt og fylle bensin med en kombinasjon av protein og karbohydrater rett etter å dra nytte av anabole, eller muskel- bygning, vindu. Hvis du bare ønsker å komme i god form, opprettholde muskelmasse og øke din utholdenhet, løpe etter en heis vil hjelpe deg å nå disse målene. Når din prioritet løper - kanskje du trener for et løp - kjører etter at en heis er i strid med dine mål og kan påvirke din treningsøkt negativt. Løfte zaps din energi og kan gjøre beina dine slitne, slik at du ikke kan løpe med ideell form og hastighet.
En kvinne løper gjennom en skog på en sti. (Bilde: petrunjela / iStock / Getty Images)Intensitetshensyn
For den gjennomsnittlige personen som søker balansert fitness, kan en kort 20- til 30-minutters lett tempo løpe etter en heis øke utvinningen. The American Council on Exercise påpeker at et løp kan øke blodsirkulasjonen, og dermed gi mer oksygen og næringsstoffer til arbeidet muskler. Samtidig påskynder en kjøre spyling av muskel avfall påløpt under lift.
