Stretker brennkalorier?

Å komme ned og berøre tærne for lang venting virker ikke som en intens trening fordi det er ikke det. Du brenner fortsatt kalorier mens du holder statiske strekker, men det er fordi kroppens motor alltid kurerer for å holde deg i live. Kaloriene du brenner er ikke sammenlignbare med mer atletiske forsøk, så ikke stole på å strekke for å bli mager. Fleksibilitetsøvelse er likevel en viktig del av en treningsplan.

Kvinne som strekker seg på sporet (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tallene

Kaloriene du brenner strekker seg, er virkelig avhengig av hvor lenge og strengt du går på det. En relativt aktiv strekksesjon hvor du beveger stillinger hvert minutt eller så, som i en Hatha yoga-klasse, brenner ca. 149 kalorier i 30 minutter for en 155 pund person. Fordi større folk har mer masse å bevege seg rundt, brenner de flere kalorier enn mindre mennesker. En 120 pund person brenner bare 120 kalorier i samme tid, mens en 200 pund person brenner 178.

Dynamisk Stretching

Stretching kan bety mer enn bare å holde en muskel i langstrakt stilling. Dynamisk strekk er en teknikk som ofte brukes før konkurranse eller høy intensitets treningsøkter som innebærer bruk av momentum, smidighet og hastighet for å strekke musklene og bindevevet. Eksempler på dynamisk strekk inkluderer armkretser, kroppsvektslung eller høyt knækrammer. Denne typen strekk er relatert til calisthenics, eller kroppsvektøvelser, og brenner mellom 135 og 200 kalorier per halve time, avhengig av vekten din.

Super Statisk

Hvis strekningen består av mer sitte- og liggende på gulvet, vil du brenne færre kalorier enn en mer aktiv yoga-type økt. Du kan brenne noen flere enn de 42 kaloriene som brennes av en 155 pund person i en halv time med sittende, men ikke mye. Mange av disse kaloriene er rett og slett de du ville bruke til å holde blodet pumpe, organene filtrerer og pusten strømmer.

Ting å tenke på

Med mindre du tar en yogaklasse, varer en strekning vanligvis bare fem til 15 minutter. Det går mer enn 23 timer der du kan brenne kalorier. Bare fordi stretching ikke sizzle 660 til 976 kjører en 9-minutters mil, betyr ikke det ubetydelig. American College of Sports Medicine bemerker at et godt avrundet treningsprogram inkluderer vanlig fleksibilitetstrening, enten det er statisk eller dynamisk i naturen. Målet å strekke hver større muskelgruppe minst tre ganger i uken for å bevare ditt optimale bevegelsesområde.