Stresker Stress Metabolisme?

Stress påvirker mennesker på en rekke måter. Noen kan gå ned i vekt, mens andre kan få. Både epinefrin og kortisol er adrenal stress hormoner som kan være delvis ansvarlig for disse reaksjonene. Kortisol øker stoffskiftet, men det gjør deg også sulten. Så mens kroppen din kan brenne flere kalorier når du er stresset, kan du spise mer for å kompensere. Hvis du føler deg stresset og det påvirker vekten, enten opp eller ned, må du snakke med legen din for å finne ut hvordan du kan håndtere det.

Stress påvirker hormon nivåer som kan øke kroppens metabolisme. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stress og din metabolisme

Når du er under stress, enten fysisk eller emosjonell, reagerer kroppen din ved å frigjøre en rekke hormoner. Disse hormonene, som inkluderer epinefrin og kortisol, gir kroppen din opp til å reagere på stresset, ofte kategorisert som "kamp eller fly". Kortisol tapper inn i energibutikker, inkludert lagrede former for glukose, protein og fett, for å gi kroppen din den energien den trenger å reagere. Denne prosessen forbrenner kalorier og øker stoffskiftet ditt, som er kroppens kaloriforbrenningssystem.

Men kortisol anses også som et katabolisk hormon, noe som betyr at det bryter ned muskler for energi. Så mens stresset i utgangspunktet kan øke kroppens kalorifyrende ovn, kan tap av muskel - som er en måte kroppen din brenner kalorier - til slutt føre til en generell reduksjon av stoffskiftet. Muskelbrudd fra en stressende hendelse kan ikke ha mye effekt på stoffskiftet ditt, men langvarig kronisk stress kan.

Stress og din appetitt

Mens du i utgangspunktet ikke har mye av en appetitt når du er stresset, hvis stresset fortsetter, kan du bli ravenøst. Epinefrin bidrar til å holde sulten i sjakk, men hvis stress fortsetter, kan stigende kortisolnivåer øke sulten din. Cortisol øker ikke bare stoffskiftet ditt, det stimulerer også appetitten din - og de sultpangene kan få deg til å ha mat i høyt fett og sukker. Disse usunne matene er trøstende og ser ut til å kjeve området i hjernen din som behandler stress og følelser, ifølge Harvard Health Publications, som gjør at du føler deg bedre. Dette kan også være grunnen til at du ønsker unhealthy behandler under stressende tider.

De negative stressene: Vektøkning

Mens stress kan øke stoffskiftet midlertidig, er det ikke bra for vekten din. Kronisk stress forårsaker en dukkert i stoffskiftet ditt fra tap av dyrebar kalori-brennende muskel og øker din appetitt og lyst på usunn mat, og det kan også føre til økning i kroppsfett og mage størrelse.

I tillegg forårsaker kortisol også en økning i insulinresistens. Dette utvikler seg når cellene dine ikke reagerer på insulin, som transporterer sukker fra blodet til celler. Dette fører til økning i blodnivået av sukker og insulin. Mens forskningen er foreløpig, ser det ut til å være en sammenheng mellom høye nivåer av insulin og fedme, ifølge en laboratorieundersøkelse fra 2012 publisert i Cell Metabolism. Kronisk stress som forårsaker insulinresistens kan også øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes, ifølge en 2009-artikkel fra dagens dietist.

Øvelse for å håndtere stress og øke metabolisme

For å bidra til å håndtere stress og forbedre stoffskiftet ditt på en sunn måte, bør du vurdere å legge til øvelse i rutinen. Mens kraftig trening synes å være den beste måten å bekjempe stress på, kan du få noen av de samme helsemessige fordelene ved å starte med en rask 30-minutters spasertur de fleste dager i uken. Og med deres meditasjonselementer, hjelper yoga og tai chi ikke bare med stress, men bygger også muskler for å forbedre antall kalorier du brenner i ro. Husk å snakke med legen din før du starter et treningsprogram, for å hjelpe deg med å bestemme hvilken behandling som passer best for treningsbehovet.