Stress gjør at du mister vekt?

En krevende sjef, familieproblemer, akademisk press, sykdom, økonomiske problemer, forholdsproblemer - alle disse kan øke dine daglige stressnivåer. Folk reagerer på stress på forskjellige måter, men mange gjennomgår et skifte i matemønstre. Det er vanlig å vende seg til mat for komfort, men det fører ofte til overspising og vektøkning. For andre kan høye nivåer av stress gjøre mat unappealing, forårsaker vekttap.

Et trist ansikt i skummet av en kaffedrink på et tomt bord. (Bilde: a_crotty / iStock / Getty Images)

Vektøkning er mer sannsynlig

Det er mer sannsynlig at du vil gå opp i vekt enn å miste det når du er stresset, gitt den enkle mekanikken til kroppens system for å håndtere stressende situasjoner. Stress setter din naturlige kamp-eller-fly-respons inn i utstyret, og får deg til å produsere mer kortisol, hormonet som hjelper kroppen din til å møte sine økte energibehov. Denne økningen i kortisol har en direkte forbindelse til fettlagring og vektøkning, spesielt gjennom magen. Personer med overdreven abdominal fett har høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.

Stress og dårlig mat valg

Når du er under stress, vil du sannsynligvis overindulge i informasjonskapsler, godteri og andre kalorier som virker beroligende. I en studie, publisert i "Ernæring" i 2013, spiste elever under stress for å trives godt i videregående skole mer mat generelt enn de som ikke var akademisk stresset, og de valgte også en høy mengde sukkerholdige matvarer. En studie av friske voksne, publisert i "Psychosomatic Medicine" i 2000, fant på samme måte at stress økte emosjonell spising, med deltakerne under stress når oftest for høyt, høyt sukker, kalori-tett mat.

Angst, sorg og vekttap

Stressige situasjoner kan også føre til vekttap, spesielt hvis du sørger eller går gjennom en traumatisk hendelse. Hvis du utvikler angst om stressnivået ditt eller blir deprimert, kan det redusere ditt ønske om å spise eller få mat til å virke unappealing. Du begynner å kaste pounds når du ikke får kaloriene du trenger for å opprettholde din vanlige vekt. Angst kan også føre til nervøs, fidgety bevegelse eller overdreven mosjon, slik at du brenner mer kalorier enn du tar inn og går ned i vekt. Snakk med legen din dersom du plutselig har begynt å gå ned i vekt.

Håndtering Stress

Å gjøre dårlige matvalg eller ikke spise nok kan kompromittere immunforsvaret og gi deg sårbar for sykdom. Pass på at du spiser en blanding av frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magert protein og sunne fettstoffer. På dager når du ikke har mye appetitt, kan du prøve å spise mindre porsjoner hele dagen, i stedet for store mengder mat på et par møter. Øvelse av yoga eller meditasjon, å lytte til musikk og å være sosial er alle stresshåndterings teknikker som kan hjelpe deg gjennom de grove patchene.