Betyr Yoga som styrketrening?
Når du tenker på styrketrening, kommer det til å løfte tunge håndkler og løftestenger eller svingende kettlebells. Mens disse jernkledde treningsøktene definitivt hjelper deg med å bygge muskler, er de ikke din eneste vei til sterkere muskler.
Et lunge pose utfordrer musklene i lårene og rumpa. (Bilde: nfedorova / iStock / Getty Images)Yoga kan betraktes som styrketrening, avhengig av hvilken stil du praktiserer. En streng versjon som beveger deg gjennom flere Chaturangas - en yoga-stil push-up - lunges og kjernearbeid beskytter definitivt musklene dine. Ikke forvent at yoga gir deg en kroppsbygger kroppsbygning, men det kan gi stress på musklene og beinene som kreves for å holde dem sunne.
Hvorfor Styrketrening?
Styrketrening gir betydelige fordeler, i tillegg til at du bare ser fast og tonet ut. Det vektbærende aspektet av styrketrening bygger sterke ben, som avverder osteoporose etter hvert som du blir eldre. Muskelbygging øker stoffskiftet og forbedrer den daglige funksjonen, noe som betyr at oppgaver som å bære dagligvarer for å ta ut søppelet, blir enklere. Styrketrening forbedrer også energinivåene og kompenserer det naturlige 3 til 7 prosent tap av muskel du opplever per tiår i voksen alder.
Senter for sykdomskontroll anbefaler at du deltar i minst to treningsøkter i hele kroppen per uke. Disse bør adressere alle store muskelgrupper i kroppen din: bryst, rygg, lår, hofter, armer, skuldre og mage.
Les mer: Den beste yogaen beveger seg for ryggen din
Yoga som et alternativ
En aktiv yoga-klasse, som Power eller Vinyasa, kan oppfylle CDC-kravene til styrketrening. Nøkkelen er å finne en klasse som krever at du løfter og støtter din egen kroppsvekt.
Chaturanga utfordrer overkroppen din som en klassisk push-up. (Bilde: dangrytsku / iStock / Getty Images)Poser som kriger I og trekant styrker beina og rumpene. Båtposisjon aktiverer abs og tilbake, mens chaturanga trener overkroppen. Lunges og hesteposisjonen kommer i hofter og skinker. Avanserte armbalanser, som håndstand og kråke, bruker armer, rygg, skuldre og kjerne.
Ikke alle yoga teller
Alle yogaklasser kommer imidlertid ikke til å regne som styrketrening. En restorativ eller Yin-praksis, som hovedsakelig består av dyp pusting og gulvstrenger, gir verdier for å stresse systemet, men kommer ikke til å hjelpe deg med å utvikle muskler. Selv en slow-paced Hatha-klasse kan ikke helt tilby den styrken du trenger, spesielt hvis den inneholder mer sitteposer som krever fleksibilitet i stedet for styrkebyggende stillinger.
Tidsbegrensninger
Hvis du vil ha en snarvei til et skulpturelt tilbud, kan det være at yoga ikke er veien å gå. Det tar dyktighet, praksis og tålmodighet å bygge muskler med yoga. Avanserte stillinger kan ta år å mestre.
Yoga kan være din eneste form for styrketrening hvis målet ditt er å få helsemessige fordeler av ekstra muskel. Men hvis du vil ha muskelmasse som dukker opp i speilet, må du også løfte vekter og gjøre klassiske vekt trening beveger som back squats, deadlifts, bryst presser og rader.
Dumbbells er et bedre valg for størrelse. (Bilde: Maximkostenko / iStock / Getty Images)Muskel vokser som respons på motstand. Når du starter en yoga praksis, fungerer din kropp som denne motstanden. Når du blir dyktig og sterkere, vil du regelmessig øve muskelmassen minst to ganger i uken - helst oftere -. Men for å fortsette å bygge muskler må du utvikle seg i motstand. Du kan gjøre dette ved å legge til mer utfordrende yoga poser, men på et tidspunkt vil du plateau.
Teoretisk sett med dumbbells og barbells, kan du imidlertid utfordre kroppen din med tyngre og tyngre motstand, slik at musklene dine fortsetter å bli større og sterkere. Hvis det er målet ditt, må du treffe treningsgulvet - ikke bare yoga-studioet.
Les mer: Eksempler på styrketreningstrening
