Yoga flater magen din?
Yogis, vær glad! En vanlig yoga praksis kan bidra til en flatere, sterkere mage, da de fleste stillinger krever at du bruker ab muskler for stabilisering. Den vridning og bøyning som er involvert i yoga kan også bidra til å redusere oppblåsthet som gjør at ditt mellomstore utseende er polstret.
Sideplankvarianter (som denne) utfordrer virkelig din kjernestyrke. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Hvis du har et lag med fett som dekker musklene dine, må du imidlertid miste det først for å se noen mageflatterende resultater av øvelsen din. Inkluder yoga som en del av en omfattende plan for å gå ned i vekt, men sørg for at det ikke er den eneste delen.
Hindringer til flat mage
En "poochy" mage skyldes ofte et overskudd av fett. Det er vanlig å lagre fett, akkumulert fra å spise for mye mat og for lite bevegelse, i dette området. Det myke og ferske, subkutane fettet av magen ligger like under huden og gir liten helserisiko, men kan gjøre din jeans stram.
Mageområdet ditt er også hjemmet til visceralt fett, som omgir dine indre organer og utskiller forbindelser som øker betennelse og sykdomsrisiko. En stillesittende livsstil, hormoner og forbruk av bearbeidede matvarer bidrar ofte til utvikling av visceralt fett.
Noen mennesker kan ikke ha mye overflødig vekt i magen, men lider av gass og oppblåsthet som gjør en ellers flat mage, ser ut og føler seg ubehagelig. Hvis oppblåsthet er kronisk, snakk med legen din; ofte, det skyldes diettvalg, røyking eller en overflod av karbonatiserte drinker.
Båtposer kan høres rolig, men det er alt annet enn enkelt! (Bilde: nfedorova / iStock / Getty Images)Yoga Caloric Burn
Poser, som båt, plank og kriger III, styrker absolutt musklene i magen. Men du kan ikke se de sterke abs hvis du har fett som dekker dem. Kardiovaskulær trening - spesielt gjort med høy intensitetsintervaller - brenner store kalorier, så kroppen din må dyppe inn i sine fettforretninger for energi.
En studie publisert i en 2008-utgave av medisin og vitenskap i idrett og trening viste at kraftig intensitetsøvelse var overlegen ved å redusere total fett, spesielt subkutan og visceral magefett.
Selv om en intensiv vinyasa eller Ashtanga-klasse kan få deg til å føle deg pusten, svett og brukt - det øker ikke vanligvis din hjertefrekvens, slik kraftig kardio, som jogging eller hoppetau, gjør det.
Yoga brenner ikke kalorier som kraftig cardio gjør heller. I en times arbeid brenner en 150-pund, 5-fots, 5-tommers kvinne:
- 189 i Hatha yoga, med lengre hold og dyp pusting
- 351 i Ashtanga yoga, som involverer strenge strømmer fra holdning til holdning
- 576 terrengsykling
- 684 kjører 6 mph
Hvis du ikke brenner mer kalorier enn du spiser, kan en vanlig yoga-praksis gi deg utrolig kjernestyrke, men ikke hjelpe deg med å miste vekten for å se en flat mage. Prøv å kutte ut kalorier fra kostholdet ditt eller inkludere mer kardio i treningsrutinen.
Yogas muskelbyggingskapasitet
Jo større andel muskel du har, jo mer kalorier du brenner hele dagen lang. En aktiv praksis som involverer mange stående poser og solsalutasjoner kan bidra til å bygge styrke i kjerne, armer, bryst og ben.
Det kan imidlertid ikke være nok til å øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenningshormoner for å hjelpe deg å miste ekstra pudder og oppnå en flat mage. Inkluderer styrketrening med stor motstand, som dumbbells eller kettlebells, utført til nær tretthet, bygger muskel på en måte som kroppsvektsarbeidet til yoga ikke kan.
Den rolige og rolige yoga reduserer stress. (Bilde: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Hva Yoga kan gjøre
Ikke gi opp matken din ennå, likevel. En 2015-studie i diabetologi og metabolisk syndrom viste at eldre voksne med metabolsk syndrom - en klynge av symptomer inkludert overflødig magefett - som praktiserte joga regelmessig i et år, opplevde en nedgang i visceralt fett og total midje størrelse.
De fikk ikke en flat mage i seg selv, men forbedret deres helse og reduserte risikoen betydelig for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes. Denne effekten på visceralt fett kan være relatert til yoga evne til å redusere stress og effekten av inflammatoriske forbindelser (kjent som adipokiner og cytokiner) og forbedret psykologisk velvære, ifølge en 2014-gjennomgang i Indian Journal of Medical Research.
Visse yoga-poser kan også lindre fordøyelsessykdom - som for eksempel gass og oppblåsthet - som gjør en ellers flat mage-distansert og stor. Vridning utgjør, for eksempel revolvert trekant og stående vri, eller som legger til trykk på magen, for eksempel vindavlastende pose eller nedadgående hund, er effektive.
Disse posene kan være effektive om du har en mat bakteppe fra et tungt måltid eller et kronisk fordøyelsesproblem som irritabel tarmsyndrom.
Les mer: 11 Yoga har til hensikt å avgifte kroppen din
