Driller for å forbedre High Jump Arch
På 1960-tallet gjorde en olympisk idrettsutøver Dick Fosbury historie med "Fosbury Flop." Fosbury sprintet til baren, snudde ryggen og var den første til å utføre høyden hodet først. Fosbury vant gullmedaljen i OL i 1968 og forandret forandret høyhoppet. Som baren ble reist høyere, bokstavelig talt, ble perfeksjonen buen like viktig for sporten som hastighet og vertikal hoppeevne.
Teknikk øvelser kan forbedre din høye hopp evner. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Fjerne baren
En grunnleggende nybegynnerbor er bare å lære å fjerne baren. Stå med ryggen til baren og legg den i lav høyde. Praksis hoppe over baren og lander i gropen. Når du får følelsen av å komme opp og over baren, begynner du å jogge inn i baren. Få litt avstand mellom deg og baren og trene jogging mot midten av gropen. Når føttene nærmer seg baren, sving eller hopp med føttene lander nær baren og hopp over baren inn i gropen.
Bridge Drills
Du kan øve disse øvelsene i gropen eller på en matte. På en matte ligger du på ryggen og legger hendene bak hodet ditt nær ørene dine. Palmer skal ligge flatt med fingrene som peker mot føttene dine. Skyv opp for å lage en bro i ryggraden. Når du blir sterkere ved å opprettholde en bro opp, øve du på å skyve kroppen din fra bakken i broposisjonen. Når du forsøker å skyve deg ned fra bakken, trykker du på ryggen i en dypere bue ved å raskt nå for anklene og slippe ut. Utfør dette boret i puten for sikkerhet.
Takeoff Drills
Take-off øvelser er viktige som kroppens tilnærming og hjelp av armene spiller en viktig rolle i posisjonering av kroppen for maksimal buke i ryggen. Begynn med å utføre løpende øvelser for å øve din tilnærming. Rettlinjesporing fokuserer på de første seks trinnene i tilnærmingen. Hold kroppen din høy og løp med en sprett, holde armene pumpe med en jevn, kontrollert bevegelse. Sirkelbaner hjelper deg med å lære hvordan du nærmer baren på en kurve før start. Denne øvelsen kjører bare en sirkel av hvilken som helst størrelse. Legg sirkelen ut på bakken og trene på linjen mens du kjører.
fleksibilitet
For å øke hoppens bue er det viktig å forbedre og opprettholde fleksibiliteten. Yoga er ikke bare effektiv for fleksibilitet bakover, men det er også en treningstrening. Hvis yoga ikke er din ting, kan du ta med noen få ting i boreopplæringen for å øke fleksibiliteten bakover. Ligg ansiktet ned på bakken og skyv brystet opp fra bakken, rett armer. Mens du løfter overkroppen av bakken, må du konsentrere deg om å skyve hoftene i bakken. Ta med fleksibilitetsøvelser i boreopplæringen for effektive høyoppløpstreninger.
