Driller som øker agility og fotarbeid
En del av å gjøre deg klar for sportslig eller annen fysisk aktivitet, jobber med fotarbeid, noe som påvirker smidighet, eller evnen til å bevege seg raskt og effektivt i forskjellige retninger. Behagelighet og fotverk er nøkkelen til alle store idretter, inkludert fotball, baseball, basketball og fotball. Driller kan bidra til å målrette fotarbeid, bidrar til å forbedre smidigheten og bli bedre til en bestemt sport eller aktivitet.
Ladder Drills
En stige er et stykke lett utstyr plassert på gulvet for å hjelpe spillerne gjennom fotarbeid øvelser. Laget av tape eller annet stoff, legges det på gulvet og ligner en stige, med sider som er forbundet med løpene. I stigeøvelser er poenget å gå inn i stigen, mellom løpene, uten at føttene berører det. Ulike øvelser kan målrette mot ulike typer fotarbeid, for eksempel å flytte side til side, fremover eller bakover. For å utvikle raske fotverk, prøv inn-og ut-øvelsen, der deltaker står overfor stigen, med den liggende i lengderetningen foran dem. Starter ved en av de ytre ender, legger personen en fot inn i en del av stigen, deretter den andre foten, fjerner den første foten, etterfulgt av den andre, alt gjort så fort som mulig. Personen skifter deretter ned stigen og gjentar for alle de separate seksjonene til den kommer til slutten av stigen.
Hoppetau
Jump roping er et populært fotarbeid og har blitt brukt av boksere som en måte å trene føttene på for å bevege seg raskt i ringen. Jump tau øvelser innebærer å bruke et langt tau som holdes av begge hender og twirled rundt kroppen når brukeren hopper over det. Driller kan gjøres ved å variere hastigheten og høyden på hoppet, samt å prøve å dreie tauet flere ganger i ett hopp. Brukere kan også løpe eller gå som de hopper tau, samt beveger føttene i forskjellige retninger, som side til side eller foran og bak mens manøvrerer tauet.
Step Drills
Å bruke et trinn eller en forhøyet plattform for å utføre bestemte øvelser er en annen effektiv måte å utvikle fotarbeid og smidighet på. Som med stigen øvelser, kan trinn øvelser gjøres side-til-side eller front-to-back for å utvikle de ulike footwork ferdigheter som trengs. En enkel trinnbør involverer deltakeren som står foran trinnet eller forhøyet objekt og går opp med en fot, deretter den andre foten, så trekker den første foten og igjen med den andre foten så fort som mulig. Denne øvelsen kan utføres for en viss tid og trener føttene for å bevege seg raskt i en bestemt retning. Driller kan også gjøres ved å stå på siden av steget og trappe sidelengs med en fot, bringe den andre foten opp, deretter tråkke til den andre siden med den første foten, og deretter med den andre foten, og ende opp på motsatt side side fra hvor deltaker startet.
