Drikker alkohol etter løftevekter

Årsakene til å unngå alkoholholdige drikker under vektløfting er åpenbare. Alkohol kan forringe koordinasjonen og forstyrre muskelgevinstene dine. Det du kanskje ikke vet er imidlertid at å drikke alkohol rett etter at du har løftet vekter, kan være like skadelig for innsatsen din. Det virkelige arbeidet med muskelbygging i kroppen din begynner bare når du legger ned vekter, og alkohol forringer prosessen.

Cocktailer kan avbryte innsatsen du nettopp har gjort på treningsstudioet. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Betydning

Drikker etter at du løfter vekter kan avbryte eventuelle gevinster du ville ha mottatt under treningen din, ifølge University of Notre Dame i Indiana. Kroppen din får muskel i hvileperioden etter en løftesesjon når den rekupererer og reparerer seg selv. Reparasjons- og vekstperioden tar ca 72 timer etter at en muskel har blitt arbeidet.

Veksthormon

Alkohol hemmer veksthormon, noe som er essensielt for proteinsyntese som trengs for muskelbygging etter trening. Faktisk kan alkohol redusere sekresjon av dette hormonet med 70 til 75 prosent, ifølge Patricia N. Prinz, hovedforfatter for en 2011-studie publisert i "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Dette hormonet er ansvarlig for å signalisere musklene dine at de trenger å bli sterkere og større. Både tunge anfall av drikking og kronisk alkoholbruk har denne effekten, forteller Prinz.

Protein syntese

Alkohol inhiberer andre anstrengelser i kroppen din for proteinsyntese som er kritisk for muskelvekst, notater Charles H. Lang, hovedforfatter for en 1998-studie publisert i "Endokrinologi og Metabolisme." Nettoeffekten er langsommere proteinsyntese. En bout av tung drikking kan redusere total proteinproteinsyntese med 41 prosent. Effektene er mest uttalt i muskelproteinsyntese, som kan reduseres med 75 prosent, ifølge en 1986-studie av Julia M. Tiernan og Leigh C. Ward, publisert i "Alkohol og Alkoholisme." Effektene på proteinsyntese varierer etter vev. Proteinsyntese reduseres med 60 prosent i leveren, 45 prosent i hjertet og 73 prosent i milten, for eksempel ifølge Tiernan og Ward. Balansen av proteiner i muskelvevet ditt avhenger av graden av proteinforringelse versus proteinsyntese.

Redusert ytelse

Å drikke alkohol etter en treningsøkt kan gjøre det neste vanskeligere. Når alkohol absorberes gjennom mage-tarmsystemet og deretter inn i cellene dine, forstyrrer det vannbalansen i muskelceller. Dette skader cellens evne til å produsere adenosintrifosfat, eller ATP, en topp energikilde for musklene dine, ifølge Montclair State University i New Jersey. Når kroppen din taper vann kommer 40 prosent av tapet fra musklene og 30 prosent fra huden din. Kroppen din trenger tilstrekkelig vann for dets metabolske veier til å fungere skikkelig, slik som ATP-syntese, og for at ditt hjerte-og karsystem fungerer bra. Vann er også nødvendig for at kroppen din skal regulere dens temperatur og for nevromuskulær funksjon, ifølge "Sportsmedisin", av Anthony A. Schepsis og Brian D. Busconi..