Drikke øl etter en treningsøkt Hva vitenskapen sier

Sjansen er at du har sett disse ølreklamene med en gruppe idrettsutøvere som kaster tilbake noen brygger etter en hard treningsøkt. Eller kanskje du har registrert deg for en av disse utholdenhetsturnene som belønner deg med en øl når du krysser målstreken.

Skulle du være imbibing etter en hard trening? (Bilde: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Uansett har du uten tvil lagt merke til at for noen mennesker har øl blitt mer enn bare en go-to for deres Super Bowl-fest - det har blitt en rituell etter trening.

Hvor kommer denne ideen fra?

Proponenter hevder at øl gir karbohydrater og elektrolytter, som begge har en tendens til å bli utarmet under lange eller intense treningsøkter. Andre hevder at det sosiale aspektet ved å treffe baren med venner for en festlig øl etter en grusom løp eller trening, kan være en fin måte å oppmuntre til regelmessig trening.

Å ha en øl etter trening er ikke så skadelig så lenge det er med vann og mat, men det er absolutt ikke positivt eller gunstig.

-Hana Abdulaziz Feeney, R.D., grunnlegger av nærende resultater

Så drikker en øl etter øvelsen er litt som å få sosiale og ernæringsmessige fordeler i en flaske, rett?

Ikke akkurat.

"Å ha en øl etter en trening er ikke veldig skadelig så lenge det er med vann og mat, men det er absolutt ikke positivt eller fordelaktig, sier Hana Abdulaziz Feeney, RD, grunnlegger av nærende resultater, en funksjonell ernæringspraksis i Tucson, Arizona.

Abdulaziz Feeney tilskriver ideen om øl som et gjenopprettingsverktøy til markedsføringskraften: "Disse ølreklamene har utrolige idrettsutøvere som nyter en øl etter en hard sykkeltur, men det er en myte." Som hun noterer, er det høyt nivå atleter sannsynligvis aren Ikke snu til øl for en gjenopprettingsdrink, og likevel kjøper mange til den ideen, selv om øl faktisk tilbyr null næringsverdi til den vanlige treneren.

Jo, øl har elektrolytter og karbohydrater, men de kommer faktisk ikke til å være til nytte for deg. (Bilde: David Prahl / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Hvilke eksperter sier om øl etter trening

Ja, det er sant at øl gir noen elektrolytter (disse regulerer væskebalansen din og spiller en rolle i muskelkontraksjon), karbohydrater (den viktigste energikilden som blir utarmet under høyere intensitetsøvelse) og til og med polyfenoler (antiinflammatoriske og antioksidante forbindelser funnet i planter).

Imidlertid inneholder favorittbrødet ditt mest elektrolytkalium, og du mister vanligvis ikke mye av det under trening, sier Susan Kitchen, et styre-sertifisert spesialist i sportsdietetikk og en åtte-time fullstendig Ironman-finisher. I stedet vil du ha noe som vil erstatte natriumklorid, hovedelektrolytten du mister gjennom svette - og øl vil ikke gi det.

Så langt som karbohydrater? Vel, de er der, men de kommer til en ganske bratt pris, sier Abdulaziz Feeney. Årsaken: Kroppen din må bruke mye næringsstoffer - spesielt B-vitaminer - for å metabolisere alkoholen, noe som gir ekstra belastning på leveren din og avleir ressurser fra resten av kroppen din.

"Alle disse næringsstoffene ville være så mye bedre å bruke til å reparere musklene og støtte glykogenproduksjon, sier Abdulaziz Feeney. (Glykogen er den lagrede formen av hurtigvirkende karbohydrater som brener med høy intensitetstrening.)

Hvordan Alkohol gjør vondt i treningen din

I tillegg er alkohol dehydrering, som er motsatt av det du vil umiddelbart etter en trening, sier registrert dieter Cassie Bjork. Dehydrering vil bare gjøre det vanskeligere for deg å komme seg fra treningsøkten, noe som fører til en lengre tid for gjenoppretting og færre treningsgevinster. Se, treningsøktene selv gjør deg ikke bedre, det er hvor bra du tilpasser og gjenoppretter fra den treningen som fører til fremgang, sier Kitchen.

Når musklene dine allerede er dehydrert etter treningen, vil drikke alkohol bare dehydrere dem enda mer, slik at de musklene ikke kommer til å gjenopprette og reparere måten du trenger dem til for å se fitness gevinster.

Faktisk fant en studie fra 2014 i tidsskriftet Plos One at forbruk av alkohol reduserte muskelproteinsyntese (prosessen med å reparere og bygge nye muskelceller etter trening) med 24 til 37 prosent etter motstandstrening, stabil kardio og intensitetstrening , selv når de er parret med protein og karbohydrater. Det er imidlertid verdt å merke seg at denne studien involverte høyere mengder alkohol for å replikere mengder idrettsutøvere rapporter mens binge drikking.

Så hvis du vil høste mest mulig nytte av treningsprogrammet, kan det ikke være den beste ideen å kaste en øl (eller to) etter treningsøkten..

Les mer: 9 Skremmende bivirkninger av sosial drikking

Kan du noen gang ha en etter-øl-øl?

Når det er sagt, trenger du ikke å hoppe over øl etter øvelsen. (Hvor er det gøy i det?) Så lenge du bare drikker av og til (dvs. ikke gå ut med din løpegruppe tre netter i uken), øve moderasjon og forstå at du drikker for å hengi seg - i motsetning til å drikke som en utvinningsstrategi - du burde ha det bra. «Skru et par glass vann sammen med bryggen din, og det er ikke det verste,» sier Bjork.

Når du bestemmer deg for å hengi deg til en brygging etter trening, må du vurdere målet med treningen din: "Hvis du har det til å trene kroppen for å bli sterkere, vil du gjøre alt du kan for å hjelpe kroppen din til å nå din mål, sier kjøkken, og det vil sannsynligvis bety nei til øl oftere enn ikke. (Unnskyld!)

Mesteparten av tiden vil du fokusere på tanking med karbohydrater og protein fra ikke-alkoholiske kilder. Med mindre du gjør høy intensitet eller utmattet trening (dvs. du har fullført treningsøkten din som at du ikke har noe igjen i tanken), vil du være best å knuse treningen mellom vanlige måltider eller snacks, i motsetning til å legge på en Spesiell trening etter trening, sier Abdulaziz Feeney.

På den annen side, hvis du gjør høy intensitet eller uttømmende trening, må du kanskje spise en liten carb-og-proteinrik matbit med en gang for å hjelpe deg med å hoppe på utvinningen og tide deg over til du kan få det i et fullt måltid. Gode ​​muligheter som er bærbare og enkle å fordøye etter en tøff trening, inkluderer en yoghurt med banan, en flaske med en proteinprotein eller et eggerøre som er pakket inn i en tortilla.

Les mer: 11 Easy Post-Workout Foods og vitenskapen om hvorfor de jobber