Enkle øvelser for en slank nedre del
Når nedre fett utvikler seg, kan det ta sin toll på selvtillit når badedrakssesongen ruller rundt. For å miste dette fettet må du innse at spotreduksjon ikke er mulig. Med andre ord kan du ikke gjøre en målrettet trening for å gå ned i vekt på ett sted. Det du kan gjøre er kalori-brennende trening i forbindelse med enkle nedre øvelser. Dette vil gi ryggen mer definisjon og et slankere utseende.
En kvinne som gjør yoga fugl hund utgjør. (Bilde: Indykb / iStock / Getty Images)cardio
Du må gjøre kardio for å forbrenne kalorier; nok til at du lager et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Turgåing er en av de enkleste og mest praktiske former for cardio, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre det. Tilbring 30 minutter rask gange minst tre dager i uken. For resten av uken, nyt andre aktiviteter som krets- eller intervalltrening, sykling eller en kettlebell-treningsøkt for å øke kaloriforbrenningspotensialet.
Locust Pose
Locust pose i yoga virker nedre rygg fra en ansikts-ned-stilling på gulvet. Hovedmusklene i nedre rygg kalles erektorspinae. Ligg på magen med bena dine rett, armer som ligger langs sidene med håndflatene med forsiden nedover. Løft brystet og bena av gulvet med jevn bevegelse. Kant halebenet mot bekkenet for å unngå å komprimere nedre rygg. Etter å ha holdt i opptil 30 sekunder, senk deg ned og gjenta tre ganger.
Motsatt arm og benløft
En motsatt arm og benløft er en variasjon til isometrisk fuglhunderøvelse. Dette jobber med nedre rygg, rump og skuldre samtidig. Kom inn i en stilling på alle fire med knærne direkte under hoftene og hendene rett under skuldrene dine. Løft høyre arm foran deg og venstre ben bak deg til de danner en rett linje parallelt med gulvet. Etter å ha holdt i full sekund, sakte senk og gjenta på den andre siden. Alterner frem og tilbake 12 til 15 ganger med hver side.
Skulderbroer
Skulderbroer virker nedre rygg, hofter, rump og mage, og de er gjort med en stabilitetskule. Ligg med forsiden opp på gulvet med armene dine ut til sidene dine, håndflatene og bena hviler komfortabelt på ballen. I en jevn bevegelse, trykk ned på ballen, løft hoftene i luften. Når du danner en rett linje fra skuldrene til hælene dine, hold deg et helt sekund. Når du er i denne posisjonen, følg sammentrekningen i nedre rygg. Sakte lavere og gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
velt
Rollovers arbeider nedre rygg og obliques som er funnet på sidene av ribcage. Ligg på ryggen med beina løftet, knærne bøyde 90 grader og skinner parallelt med gulvet. Mens du holder bøyde knær, senk beina til høyre og venstre side i jevn bevegelse for 12 til 15 repetisjoner. Gå så langt som mulig når du senker bena.
