Enkle kostholdsplaner for folk på farten
Mangel på tid og en opptatt tidsplan bør ikke være en unnskyldning for å være overvektig og usunn. Du kan vedta en sunnere plan med lavere kalori uten komplisert antall knusing og måling av mat. Begynn med beskjedne mål, ettersom å miste 5 prosent av vekten din, kan du forbedre helsen din, og sikte på en stabil, sikker vekttap på 1 til 2 kg. per uke. Spesifikke strategier og næringsmidler vil være en fordel for dine on-the-go diett planer.
En liten gresk salat med fetaost. (Bilde: bit245 / iStock / Getty Images)Dieting Grunnleggende
Å miste vekt krever at du reduserer antall kalorier du bruker under antall kalorier du brenner. Mens det ikke er absolutt magisk vekttap kaloriinntak, vil en diett bestående av 1300 til 1800 kalorier gi resultater for de fleste. I stedet for å spise små porsjoner fastmat som gir deg utilfredsstillende og ernæringsmessig mangelfull, fyller du på dine kaloribehov med lett å forberede og pakke næringsmiddel.
Pakket måltid
Pakke en kjøler eller veske med måltider for dagen, hjelper deg med å holde deg på sporet og unngå kjøre-og salgsautomater. Til frokost, ta fat med fettstrengeost, en serveringspakke med mandler og en beholder med fettfri yoghurt. Denne frokosten gir protein som hjelper deg å holde deg full hele morgenen, umettede fettstoffer som støtter hjertehelsen og om lag 400 kalorier. Din brunpose lunsj kan inkludere en enkel sandwich på full hvete brød med 2 oz. av kalkun, krydret sennep og noen blader av mørkegrønn romaine salat. Toss i en pose med gulrøtter sammen med et eple og en eske med rosiner. Dette måltidet gir ca 450 kalorier, sammen med fiber, to porsjoner grønnsaker og to porsjoner fullkorn. Hvis du fortsatt er på vei til middag, pakke en enkelt-servering av hummus sammen med en helkorns bagel. Ta med en fersken eller, hvis du har tid når du pakker, blir en rød pepper kuttet i strimler. Dette måltidet står bra for å pakke, er praktisk og inneholder 450 kalorier. Husk å inkludere to 150- til 200-kalori snacks for å quell en mumlende mage. Alternativer inkluderer frisk frukt, en 200-kalori energi bar eller 1 oz. av cashewnøtter.
Avansert forberedelse
Avansert forberedelse kan hjelpe deg med kosthold i en travel uke. Velg en "matlaging" dag og begynn med å koker flere egg, og ta to hver morgen for å ha med en servering fullhvede kjeks og 1 kopp druer til en 320-kalori frokost. På den dagen kan du også koka opp en stor mengde brun ris og kjøle eller fryse den i enkle serveringsbeholdere. Trekk ut 1 kopp til lunsj og ha med en kopp lavnatrium, kommersielt tilberedt tomatsuppe, noen stengler selleri og en kopp nonfat yoghurt toppet med 1/2 kopp blåbær for ca 480 kalorier. På din matlagingsdag, stek flere bønne, skinnfrie kyllingbryst. Trekk en ut til middag og ha over en salat laget med pose, forvasket greener, svarte oliven, 1 oz. fetaost og halvert drue tomater. Kles salaten med en blanding av sitronsaft og 2 ts. olivenolje og har med en helkornsrulle for ca 500 kalorier. Dine 150 til 200 kalori snacks kan inkludere cottage cheese med 2 ss. rosiner og en servering med kornkorn med skummet melk.
No-Cook-alternativ
Hvis du foretrekker å ikke lage mat eller pakke mat, kan du fortsatt spise på farten. Til frokost stopper du på kaffebaren og bestiller en nonfat, ikke-sukker latte med en servering havremel toppet med nøtter og tørket frukt for ca 400 kalorier med magefyllende fiber. Til lunsj kan du fortsatt slå på burrito-restauranten, men bestil burritoen din i en bolle og hopp over osten, rømme og kjøtt. Hold deg til bare salat, bønner, ris, salsa og en beskjeden mengde guacamole for å spise fett ca 400 kalorier. Du kan fortsatt bestille pizza til middag, men gå for tynn, full hvete skorpe toppet med grønnsaker og halve osten for ca 150 kalorier per stykke. Ha en stor grønn salat på siden. Hvis salgsautomat er ditt eneste alternativ for snacks, se etter nøtter - men pass på at du bare spiser 1 oz. - Fullkornsprakkere eller granola barer.
