Effektiviteten til Bowflex Vs. Gratis vekter

På et treningsstudio som tilbyr et komplett utvalg av vektløftemaskiner, samt et omfattende treningsområde for frivekt, finner du personer som bruker den ene eller den andre eksklusivt og de som rutinemessig bruker begge. Uansett om du bruker frie vekter eller en Bowflex-maskin, er det mest sannsynlig å bli bestemt av de samme faktorene som driver trenerne til deres favorittmetoder for vektløfting: allsidighet, sikkerhet og hvordan hvert valg kan forbedre din egen individuelle tilnærming til styrketrening.

En rad med racked frivekter. (Bilde: Zheka-Boss / iStock / Getty Images)

Fordeler med Bowflex

Fra publiseringsdagen tilbyr Bowflex to modeller av hjemmekino: Xtreme 2 SE og Revolution. Begge gir motstand gjennom kabler. Denne typen motstand er spesielt nyttig for nybegynnere, da det hjelper dem trygt å utvikle styrke og koordinering. Med faste deler som leder kablene, vil det være vanskelig å avvike fra riktig form og lettere å unngå skade. Bowflex-maskiner, som kan oppgraderes for å gi over 300 pounds motstand, kan også hjelpe deg hvis du er en erfaren løfter. Du kan løfte mer vekt enn du kunne, hvis du bruker frie vekter, og du kan effektivt isolere bestemte muskler.

Fordeler med frie vekter

Fri vekter inkluderer både lykter og dumbbells. Den største fordelen med begge er at i løpet av hver øvelse krever de at du bruker mer muskler - i tillegg til muskelen du målretter - for å stabilisere kroppen din. Fri vekter tillater også bevegelse i flere retninger innenfor samme øvelse, som kreves i visse kroppsøvelser som snatch. Disse egenskapene gjør frie vekter mest effektive for å endre kroppssammensetning og få en total kroppsøkt.

Ulemper for Bowflex

Den største ulempen for systemer som gir motstand via kabler - inkludert Bowflex-maskiner - er at færre støttemuskler kreves i en hvilken som helst øvelse. Maskinen støtter kroppen din og tillater trening i bare et bestemt bevegelsesområde, så øvelser har en tendens til å isolere spesifikke store muskler og krever ikke at sekundære stabilisatormusklene skal gjøre så mye arbeid. Dette betyr at Bowflex er mindre effektivt enn frie vekter for trening gjennom funksjonelle bevegelser.

Ulemper til frie vekter

De samme egenskapene som gjør frikoblinger foretrukket kan gjøre dem farlige. Fri vekter kan bevege seg i alle retninger, så muskuløs kontroll og stabilitet er påkrevd. Nybegynnere kan finne det vanskelig å utføre visse øvelser trygt og med riktig form. I tillegg kan noen øvelser - som for eksempel barbell brystpressen - kreve at en partner opptrer som spotter.

Andre hensyn

Mens både hjemme treningssentre og frie vekter gir deg mulighet til å fullføre en total kroppsøkt, begrenser begge treningsmulighetene dine. For eksempel kan du trene bena med begge deler av utstyret. Men med frie vekter kan du gjøre øvelser som å gå lunges, mens Bowflex ikke tillater det. På samme måte, med Bowflex kan du gjøre benforlengelser, en øvelse for å isolere musklene i fremre lår, men frie vekter kan ikke brukes til benforlengelser.