Elektrolyttdrink før treningen
Når du trener og kroppen din svetter, mister du verdifulle elektrolytter i prosessen. For å hente det som gikk tapt i kroppsvæsker og for å forhindre fortsatt tap av elektrolytter, drikk en elektrolyttpåfyllingsdrink. Disse pakkes ofte som sports- eller energidrikker.
En nærbilde av fargerike sportsdrikker i en kjøler. (Bilde: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Elektrolytter
Ditt blod og andre kroppsvæsker holder verdifulle mineraler som støtter kroppens elektriske funksjoner. Den rette balansen mellom elektrolytter bidrar til å gi deg energi og holder vitale organer, som hjerte, nyrer og lever, fungerer som de skal. De vanligste elektrolyttene er kalium, kalsium, magnesium, klorid, natrium og fosfat. Hvis kroppen din mangler noen av disse elektrolyttene, kan du bli ekstremt syk. Elektrolytter er vanligvis utarmet under kraftig trening. De kan også gå tapt ved oppkast, sykdom, overdreven svette, hyppig vannlating og varmeslag.
fordeler
Elektrolyttdrikker gir en rask måte å gjenopprette viktige mineraler på i blodet. Vanligvis tilbyr sportsdrikker en rask måte å fylle på noen former for elektrolytter som går tapt. Sportsdrikker finnes i de fleste forhandlere og næringsbutikker. Detaljhandel, som Gatorade G-serien, gir beskyttelse mot elektrolyttap og hjelper til med å supplere kroppen under intens trening. Tørsteslokkere tilbyr karbohydratbrensel til muskler og holder kroppen hydrert. Orale elektrolyttløsninger, som Pedialyte, gir en presis kombinasjon av elektrolytter for raskt å fylle viktige næringsstoffer, som natrium og kalium, uten mye tilsatt sukker og fyllstoffer.
anbefalinger
Drikk opp til åtte 8-oz. glass vann og væsker daglig. Hvis du ikke drikker minst så mye - så vel som flere væsker når det trengs - kan du lett mangle elektrolytter. Før, under og etter trening, er det viktig å unngå uttømming av muskelglykogen. Karbohydrater hjelper brenselmuskler og opprettholder riktig mental funksjon i perioder med høy utholdenhet aktivitet. Å drikke en elektrolytt erstatning drikke før en trening vil hjelpe musklene dine til å håndtere stresset bedre og øke kardioutgangen.
forholdsregler
Hvis elektrolyttnivåene dine blir for lave, kan du skade organer og sette helsen din i alvorlig fare. Ha alltid en elektrolyttrykk på hånden; drikker minst 8 oz. før du trener, reduserer risikoen for ubalanse i elektrolytten. Visse forhold kan utvikle seg fra elektrolyttbalanse, inkludert reduksjon av urinutslipp, overdreven tørst, søvnighet, hodepine, svimmelhet, svettende mangel, hurtig hjerterytme, nedsunket øyne og feber. Alvorlig dehydrering kan lett oppstå og krever øyeblikkelig legehjelp.
