Utholdenhetstrening og tilpasninger av kardiovaskulærsystemet

Når du trener for utholdenhet, conditioner du kroppen din for å utføre effektivt under langvarig fysisk aktivitet. Det er ikke bare et spørsmål om å bli vant til å løpe, sykle eller svømme lengre avstander. Regelmessig utholdenhetstrening gir endringer i kardiovaskulær respons, forbedrer oksygeneffektiviteten, styrker hjertet ditt og øker din hvilemetabolisme.

En kvinne løper opp stadion trapper. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær tilkobling

Kardiovaskulærsystemet, som består av ditt hjerte, blodårer og blod, gjør fysiologiske tilpasninger for å imøtekomme den økte etterspørselen etter oksygen generert av fysisk aktivitet. Moderat til kraftig intensitetsøvelse øker hjertefrekvensen, noe som øker stoffskiftet. Denne metabolske responsen utløser musklene dine for å kreve mer oksygen, som kroppen din trenger for å møte sin umiddelbare etterspørsel etter energi. Når du trener regelmessig, tilpasser dine kardiovaskulære systemer for å møte dine energibehov under utvidet fysisk aktivitet.

Prosessen

Når du begynner å trene aerobt ved moderat til sterk intensitet, er pusten din kort og rask. Du føler deg som om du ikke tar inn nok oksygen, og kan til og med finne deg selv gjengjeld som svar. Dette skyldes at hastigheten hvor musklene kreves oksygen, overstiger det kardiovaskulære systemets evne til å tilveiebringe oksygen. Helt frem til den sjette uken med vanlig trening, og du vil generelt merke en markert forskjell i pustemønstre fordi kroppen din har lært å utføre mer effektivt.

tilpasninger

Endurance trening gir endringer i hjerte størrelse, hjertefrekvens, blodstrøm, blodtrykk, blodvolum og slagvolum, ifølge Lewis-Clark State College. Endurance trening kan øke maksimal oksygenopptak, eller VO2 max, noe som betyr at kroppen din lærer å bevege seg og bruke oksygen med mer effektivitet under trening. Hjertet ditt blir sterkere, noe som betyr at det ikke trenger å jobbe så vanskelig å pumpe blod, selv i ro. Endurance trening reduserer hvilende blodtrykk og kan øke blodvolumet på grunn av økt blodplasma. Dette, i kombinasjon med kroppens forbedrede evne til å levere blod til muskler under anstrengelse, sikrer at oksygen blir fordelt mer effektivt når du trener og når du hviler.

betraktninger

Utholdenhetstrening bygger et sunnere kardiovaskulært system. Fordelene inkluderer forbedret godt kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, ifølge det amerikanske rådet på trening. Vedvarende aerob trening bygger kapasiteten til lungene, hjerte og sirkulasjonssystemet for å transportere oksygen til musklene dine. Rådfør deg med legen din før du utfører et utholdenhetsprogram hvis du har vært inaktiv eller lider av kronisk helsetilstand.