Eksempler på isotoniske og isometriske øvelser

Øvelser kan klassifiseres basert på engasjert muskel lengde og spenning. Isotoniske øvelser involverer en eksentrisk eller senkende fase, og en konsentrisk eller løftefase. Isometriske øvelser er de som ikke har felles bevegelse rundt leddet, men spenningen utvikles i muskelen for å støtte en belastning. Isotoniske og isometriske øvelser kan brukes til å utvikle styrke, muskelstørrelse og muskeluthold, mens isotoniske øvelser generelt er bedre for å øke funksjonell styrke.

Isolasjonsøvelser

En isolasjon isotonisk øvelse innebærer bevegelse rundt en enkelt ledd. Isolasjonsøvelser brukes av kroppsbyggere til å målrette mot bestemte områder av kroppen. Eksempler på isolasjons isotoniske øvelser inkluderer beinforlengelser, benkrøller, sittende og stående kalvløftninger, side laterale skulderløftninger, fremre skulderløfter, pec dekkflyger og predikerkrøler. Den primære muskelen involvert i å starte bevegelsen kalles agonisten og er målmuskelen i denne type trening.

Sammensatte øvelser

Forbundne isotoniske øvelser innebærer bevegelse på mer enn en ledd. I tillegg til å kreve en agonist rekrutterer sammensatte øvelser muskler som kalles synergister for å hjelpe bevegelsen. Synergistiske muskler har en tendens til å være mindre enn agonister. I overhead-pressøvelser er agonisten triceps mens synergisten er deltoiden. Eksempler på sammensatte isotoniske øvelser inkluderer pushups, pull-ups, barbell presser, knebøy, lunges og dead lifts. Sammensatte øvelser er mer funksjonelle da de speiler hverdagslige eller sportslige bevegelser og har overføring til virkelige aktiviteter.

Nedre kroppsøvelser

Din underkropp inneholder størstedelen av din samlede muskelmasse. En sterk, godt utviklet underdel kan gjøre hverdagsoppgaver som å gå, klatre trapper og stå lettere. Du kan utvikle kroppen din ved å utføre isometriske øvelser. Isometriske øvelser krever ikke noe utstyr og er dermed ideelle for å gjøre hjemme. Denne treningsformen ble popularisert av fysisk kulturist Charles Atlas som laget et treningsprogram basert på statiske øvelser som han kalte "Dynamic Spenning." Eksempler på isolasjonsunderkroppsøvelser inkluderer veggklippen hold, liggende hoftebro, statisk lunge hold, statisk kneet forlengelse og kneet presser mot en pute eller liten medisin ball.

Øvre kropps- og kjerneøvelser

Selv om overkroppen og kjerne representerer et mindre område av muskel enn underkroppen, er disse musklene ikke mindre viktige. Sterk overkropp og kjerne muskler hjelper deg med å løfte tunge gjenstander ved å støtte ryggen, stabilisere skuldrene og oppmuntre til god holdning. Du kan øke styrken i øvre kroppsøvelser ved å utføre isometriske pushups, isometriske pull-ups og selvstøttede biceps-krøller. Isometriske kjerneøvelser inkluderer planker, sideplanker, buksesuger, bryterens broer og isometriske crunches. Det er også isometriske treningsapparater designet for denne typen trening, inkludert Bullworker.