Øvelser for ungdomsfotball treningsøkt
Ungdomsfotball treningsøkter må inkludere flere elementer. Et program for unge spillere må få mest mulig ut av begrenset trening og kondisjonstid samtidig som det legges vekt på sikkerhet. Treningen bør fokusere på styrkeutvikling, kardio-kondisjonering og fleksibilitetstrening, og bør også omfatte dedikert tid til å praktisere posisjonsspesifikke øvelser og implementere spillplaner.
En ungdomsfotballspiller som kjører på et felt. (Bilde: Amy Myers / iStock / Getty Images)Shuttle Kjører
Shuttle-kjøringen bekjenner ungdomsaktører med start-og-stopp-eksplosiviteten som er nødvendig i typiske fotballspill. Spillere rager opp langs en mållinje, kjøre full fart til 10-yard-linjen, stopp, sving og kjør tilbake full fart til den opprinnelige mållinjen. De gjentar øvelsen, men denne gangen løper de til 20-yard-linjen og tilbake. For neste transportkjøring går de til 30-yard-linjen og tilbake. Spesifikke avstander bør settes etter aldersgruppe - spillere i de yngste avdelingene bør kjøre kortere avstander. Bruk kjegler eller markører til å avgrense flystasjonene for spillerne dine.
Kroppsviktstrening
Grunnleggende kroppsvektøvelser er svært effektive for å utvikle funksjonell styrke og styrke hos ungdomsaktører i alle aldersgrupper. Øvelsene krever lite eller ingen utstyr. Pushups, pullups, situps og planker er alle effektive. Fotballfokuserte øvelser som burpees, som gir grunnleggende styrke i både øvre og nedre kropp, er ideelle for ungdomsspillere i alderen 10 eller eldre.
Agility Drills
Grunnleggende smidighet øvelser vil utvikle avgjørende motoriske ferdigheter som er nødvendige for å konkurrere i fotball. Effektive aktiviteter inkluderer stige øvelser og zig zags. Ladder øvelser er enkle. Plasser to smidighetsstiger på bakken side ved side, spill spillerne opp i den ene enden, og løp deretter gjennom dem, sørg for at hvert fotfall faller innenfor boksene som er opprettet av stigerne. For zigzags, plasser en serie kjegler adskilt av opp til et værvarsel og har spillere løp gjennom kjeglene i et frem og tilbake mønster.
Sikkerhetsbekymringer
Fotballopplæring for unge spillere gir unike utfordringer, men prosessene som støtter deres sikkerhet, vil bidra til å redusere skade. Under treningen lærer du grunnleggende for alle øvelser og tar vare på varigheten av praksis til en lengde som passer for aldersgruppen. Vær på utkikk etter alle tegn på skade, men mindre, så vel som ekstraordinær tretthet eller et hvilket som helst nivå av dehydrering.
