Øvelser som truckers kan gjøre i deres kjøretøy
Ifølge US Department of Labor består lastebilførerene av en av de største okkupasjonene i landet med mer enn 3,2 millioner arbeidsplasser. Lastebilførere spiller en viktig rolle i omtrent alle former for handel, fra å levere mat til pakker og post, til biler og lastebiler. Langdistanse lastebilførere bruker mesteparten av sin tid i sin lastebil og bruker opptil 11 timer om dagen på veien.
En ung mann gjør en plankøvelse. (Bilde: MeikePetri / iStock / Getty Images)Håndstrekning
Truckers bruker sin tid til å styre en lastebil rundt i byen eller over hele landet. Som et resultat kan fingre og hender begynne å føle seg stive eller smertefulle å bevege seg når du slipper av rattet. Håndstrekninger bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som leddgikt eller karpaltunnelsyndrom. Ved et rødt lys, dreie håndleddet til venstre og høyre eller i en sirkel. Strekk håndleddet ditt ved å plassere fingertuppene med en hånd på toppen av rattet. Trykk forsiktig vekten i hånden og hold strekk i 30 sekunder. Gjenta med den andre hånden.
Abdominal Crunch
Styr bukene dine mens du er på vei. Klem bukmuskulaturene og hold den i hele lengden av favorittsangene dine eller nyhetsrapporten. Hvis du ikke klarer å klemme bukmuskulaturene for lenge, må du klemme dem i minst ett til to minutter. Gjenta ved hvert rødt lys eller for hver favoritt sang som kommer på radioen.
planker
Truckers med en sovende hytte kan utføre denne øvelsen mens du tar en pause. Plank øvelser bidra til å styrke ryggen, arm og ben muskler så vel som kjernen din. Uansett hvor det er rom, start øvelsen ved å komme på hendene og knærne. Plasser underarmer og hender på bakken med håndflatene dine vendt nedover. Kutt bena dine så du legger vekten på tærne. Hele kroppen din bør opprettholde en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Shoulder Shrugs
Hjelpe å lindre stress og spenning fra skulderområdet ved å utføre skulderskjulinger. Utfør denne øvelsen mens du stopper ved rødt lys eller på lunsj eller middagspause. For å utføre øvelsen, løft skuldrene dine opp til ørene dine som om du sier "Jeg vet ikke." Hold posisjonen i noen sekunder og slipp deretter ut. Utfør 10 til 15 reps gjennom hele dagen når du føler deg stresset eller stresset.
